WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 5x 3 overhead squat Strength

    -2min rest
    -build to heavy

  • Viikko 49 Workout

    Uusi Kausi.

  • Conditioning Workout

    For time with a partner

    In 15 mins
    Complete 5 rounds of
    60 Double under (30 each)
    30 syncro air squats
    15 alt. DB snatch @22,5/15kg ( YGIG)

    Remaining time max cal row

    3 mins rest

    In 15 mins
    Complete 5 rounds of
    60 total renegade row@2x22,5/15kg (30 each)
    30 partner wall ball
    15 cal row
    Remaining time max rep alt. DB snatch (YGIG)

  • Olympic weightlifting 28.9 Snatch Workout

    A) 20 minutes for a heavy single
    B) Then drop down to 90% and do 6x2
    C) Snatch pulls 110-120% of heavy single 6x2

  • Kevyt jumppa Workout

    Lämmittely: Eläin liikkeet, hyppynaru ja dynaamiset Liikkuvuus-harjoitteet
    Treeni: Liikkumistyylit kuulan kanssa, dead march, tuulimylly *käytössä 2x8kg kuula ja yksi 5kg käsipaino
    Voimistelu: Käsillä seisonnan harjoittelua,kippiliikkeen treenaus, Hollow-body rock variaatiot
    Lopuksi: Liikkuvuus-liikkeet
    Kokonaiskesto: noin 70min, rasitustaso (1-10): 3-4

  • PT Group PE 15.3. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Availut, 90s./liike
    - Liskokierto
    - Toispolviseisonnassa - toinen jalka suorana sivutaivutus
    - Lähentäjävenytys + kierto
    - 45/45 asennossa eteen kurotus ja kierto taakse

    Lantion ja coren aktivointi, 2 kierrosta - 10 toistoa/liike/puoli
    Vuorotellen:
    A) Lantionnosto + kuminauhan painallus jalkoja kohti
    B) Nelinkontin jalan vienti ristiin ja kosketus vastakkaiseen käteen
    Vuorotellen:
    A) Kuminauha rinnan päällä - jalkojen laskut
    B) Bird dog

    CIRCUIT
    3 kierrosta, 35s./20s.
    1. Lankussa kuulan siirto eteen ja taakse
    2. Rapunosto
    3. Slam ball ylös + paiskaus alas
    4. Soutu

  • PT Group TI 19.3. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    10 min
    10x/puoli yhden jalan kyykky + lähentäjäveto
    10x sjmv kuminauhalla
    10x/jalka istuen lonkankoukistaja
    10x lantionnosto + käsien painaminen kohti jalkoja

    Liikkuvuus/availut
    60s. liike
    - Eteentaivutus - paikallaan kävely
    - Cat Cow
    - Nelinkontin lonkan pyöritykset
    - Lonkan sisäkierto istuen
    - Selinmakuulla, jalka toisen päällä lantion kierrot

    VOIMA
    Vuorotellen: 8-10 toistoa/liike
    A) Sumomave KK
    B) Rengassoutu
    Vuorotellen: 10-12 toistoa/liike
    A) Dead bug
    B) Pull over kp (focus: core)

  • Saturday fun Workout

    30' AMRAP w. partner

    Buy in: 1000m <a href='/journal/movements/801'>row</a>

Then AMRAP:
20 <a href='/journal/movements/52'>box jump</a> 
30 cal <a href='/journal/movements/801'>row</a> 
40 <a href='/journal/movements/920'>KB swing</a> @20/12
30 partner wall ball 
20 pull up

  • PT Group TI 27.2. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta, 45s.
    • Istuen uimari
    • Arnolds press
    • Lapapunnerrus
    • Lapavedot roikkuen
    • Punnerrus kuminauhalla

    1 kierros, 60-90s.
    • Seinällä kädet niskan takana avaukset ja kierrot
    • Rullan päällä uimari
    • Rullan päällä "pystypunnerrus"
    • Kylkimakuulla käden kierto pään yli

    VOIMA
    Käydään ensin kaikki liikkeet läpi, jonka jälkeen tehdään kiertoharjoituksena
    3 x 8/käsi tuettu kulmasoutu kp
    3 x 8 suorin jaloin maastaveto kk
    3 x 8 punnerrus
    3 x 8 kyykky pysäytyksellä

  • Back Squat Strength

    Back Squat
    2x3
    3x2