WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Snatch Strength

    Snatch for load:
    #1: 3 reps
    #2: 3 reps
    #3: 3 reps
    #4: 2 reps
    #5: 2 reps
    #6: 2 reps
    #7: 1 rep
    #8: 1 rep
    #9: 1 rep
    #10: 1 rep

  • ”Hang Gliding” Workout

    AMRAP 20:
    4 Dumbbell Hang Snatches (Each Arm)
    6 Toes to Bar
    24 Double Unders

    KILOS: 22.5/15

  • OPTIONAL Workout

    EMOM x 8

    20-50 DU / crossover / practice

  • PT Group TI 5.11. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    - Lonkan pyöritykset tolpan luona
    - Lonkankoukistus + päkijöille nousu vk
    - Vaaka + polvennosto vk
    - Lonkan koukistus + polven ojennus
    - Roikkuminen --> ojennukset --> kierrot olkapäille
    - Käsien avaukset taakse eri korkeuksille
    - V avaus + soutu niskan taakse

    VOIMA
    Kiertoharjoitteluna, 3-4 kierrosta
    1. Yhden jalan jarruttava kyykky x5/puoli
    2. Gorillasoutu x10/käsi
    3. Hyvää huomenta istuen x10
    4. Vuorokäsin lattiapenkkipunnerrus x10/käsi

  • Takakyykky Strength

    4 x 6 V.2/120s

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    Split Jerk 3-3-2-2-1

    Use the heaviest weight you can for each set.
    Rest as needed between sets.

    B,
    Teams of 2 - as many reps/distance as possible in 16 mins of:
    Kettlebell Farmers Carry, 32/24kg, 4 mins
    Burpee Pull-up, 4 mins
    Kettlebell Front Rack Carry, 32/24kg, 4 mins
    Hang Clean & Jerk, 84/57kg, 4 mins

    Complete in teams of 2. Work together sharing the work any way they want to accumulate max reps or distance.

    C,
    For quality:
    3x 12 Weighted Sit-ups, pick load
    3x 12 L/12 R Teapots, pick load

  • FUNCTIONAL 11.2.2023 Workout

    4 x 4 min AMRAP, rest 1 min

    A.
    8 cal erg
    10 KBS
    10 reverse lunge (with KB)

    B.
    5 target burpee
    10 box jump over
    10 one arm devil's press

  • PT Group TI 13.2. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    Teema: hartiarengas
    2 kierrosta, 60s./liike
    1. V-nosto + ylhäältä alas soutu
    2. Olkavarren sisäkierto
    3. Olkavarren ulkokierto
    4. AKK - nelinkontin käden avaus
    5. Pull over kp

    1 kierros, n. 60s./liike
    1. Roikkuminen
    2. Kepin läpivienti telineessä (eri oteleveydet)
    3. Boksilla kepin kanssa rinnan alas painaminen
    4. Rullan päällä rintarangan ojennus-koukistus
    5. Jousiampuja kylkimakuulla

    VOIMA/TEKNIIKKA
    3 x 8-10 etukyykky
    Lepää kierrosten välissä n. 60-90s.
    Merkkaa etukyykyn paino treenin tulokseksi

    KEHONHUOLTO
    Rinta, selkä, olkapää

  • FUNCTIONAL 11.2.2023 Workout

    EMOM 10
    1. 6 Front squat
    2. 10 DB/KB press

  • Clean Workout

    Build up to heavy set in 20 min

    3 Position Clean