4x9min (6min at 90-95%, 3min at 95-105%) 3min recovery between

Deadlift 3 RM, then 3x3 @ 90%

Lopputreeni kahvakuulalla, käytä samaa kuulaa kaikissa
5 Kyykky
5 Etuheilautus
5 Thruster

Skill Handstand
* -harjoitellaan käsilläseisontaa seinää vasten vaiheittain. tarkoitettu niille, joilla haasteita päästä käsilläseisontaan.*

E2MOM, 5 rounds
1-3 x Handstand
10-15 burpee

A:Push jerk behind the neck + split jerk
B: Power Snatch + Squat snatch up to heavy
C: Power clean + Squat clean and jerk up to heavy

3 rounds of:
10 barbell Deadlifts
15 Seated band rows
20 KB swings
Rest

VOIMISTELU
Päälläseisonnan taitoharjoittelu 15min
• Käsien ja pään asento
• Jalkojen kävely ja lantion nosto
• Jalat boksilla asennon hakeminen
• Jalkojen irrotus maasta
• Seinällä päälläseisonta > jalat kyynervarsilla > jalat ilmaan

A: Push jerk behind the neck + split jerk behind the neck
B: Double squat snatch then one squat snatch up to heavy
C: Double clean and jerk up to heavy

3 hang clean high pulls
3 hang muscle cleans + 3 strict presses
3 tempo front squats, tempo 53X1+ 3 push presses
3 hang power cleans to front squat (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
3 clean pull-unders + 3 push jerks
3 hang (squat) cleans + 3 split jerks

– You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 2 or 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
– Tempo 53X1 = 5 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top