WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 06092024 Workout

    40 hang DB snatch 2x22.5kg / 2x15kg
    1200 m bike
    20 DBthruster 2x22.5kg / 2x15kg
    10burpee over DBs
    5 wall walk

    1200 m bike
    20 DB thruster 2x22.5kg / 2x15kg
    10 burpee over DBs
    5 wall walk

    20 DB thruster 2x22.5kg / 2x15kg
    10 burpee over DBs
    5 wall walk
    10 burpee over DBs
    5 wall walk
    TC 37 min

  • Crosstraining kestävyys - Sunnuntai Workout

    40 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    Kaikki osiot kerran läpi;
    3x3min

    1) 45 sek hiihto + 4-6 sumo deadlift high pull
    2) 45 sek pyörä + 4-6 pallon paiskaus jalan viereen lattiaan
    3) 45 sek soutu + 1 wall walk

    Tee yksi osio kerrallaan.

    Harjoitus (Syke 60–75%/HR max)
    Kaikki osiot kerran läpi; 3x12min, 2 min lepo osioiden välissä.

    1) hiihto + joka kolmannella alkavalla minuutilla 8-12 sumo deadlift high pull
    2) pyörä + joka kolmannella alkavalla minuutilla 8-12 pallon paiskaus jalan viereen lattiaan
    3) soutu + joka kolmannella alkavalla minuutilla 1–3 wall walk

    Wall walkin voi skaalata esimerkiksi boksin päällä tehtäväksi tai pidoksi seinällä

    Harjoitus on peruskestävyysharjoitus, jossa syke voi hetkellisesti nousta vauhtikestävyysalueelle. Jokaisen ergon pariksi on määritelty liikkeet, jotka suoritetaan joka kolmannella minuutilla (0, 3, 6, 9).

    Suorita harjoitus tasaiseen tahtiin. Harjoituksen pitää edetä helposti.

  • Muscle & Power, YV2 Strength

    Pendlay row 4x8 reps

  • 14.11.2023 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 7.11.2023 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 31.10.2023 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 24.10.2023 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 10.10.2023 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 5.10.2023 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • 05.07.2025 Voimulit Workout

    Squats

    BS + FS

    *rest 3min between sets and 30s between fs and bs
    *lisää snadisti painoa viime kertaseen

    Strength

    A) 4 Sets:

    B) 4 Sets:

    C) Optional 3-4x For Quality:

    • 10/10 DB Hammer Curl
    • 20-30 Banded Tricep Ext