WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tekniikkavalmennus Kaski Fysiossa Workout

    Miten meni, mitä teit?

  • Amrap 8 Workout

    20 db squat
    7 burpee over db
    5 devils press

    -2 täyttä + 10 + 7. Ekan kierroksen jälkeen piti vaihtaa 12,5kg -> 7,5kg kyykkyihin, muuten isompi paino. Ei ollu jalat palautunu koutsin pakka treenin jälkeen..

  • Conditioning Workout

    Conditioning :
    AMRAP 30 with a partner:
    Buy in: 400 Meter Partner Buddy Carry (split as needed)
    Then,
    With remaining time AMRAP:
    400 Meter Row
    30 Wallballs
    20 Toes to Bar
    10 Burpees over the rower

    One person works. Split as desired.
    Burpee Option: regular burpee.

  • 6.12.2023 Active Recovery Workout

    30 minutes outdoor walk or easy bike

    Mobility

  • Teens 14-16v omatoimi 1 Workout

    Lämppä
    Tee 10-15 kierrosta 10 m dynaamista etenemistä ja aina sen jälkeen jotain omavalintaista pumppausta (kyykky, lonkankoukistajien availut, rapupumppaus, punnerrus jne. liikkeet videolla alla.

    Aidat
    5 x 2-3 x aidat väliaskelella
    5 x 2-3 x aidat ilman väliaskelia Jos ei löydy aitoja, voi tehdä mielikuvitus aidat

    Vauhdittomat hypyt
    1 lämppähyppy, 3 suoritusta

    1-jalan vauhditon hyppy 3 + 3 / jalka

    WOD:

    3 rounds

    10-20 tiukka leuanveto tai reversekulmasoutu matalalla tangolla
    400 m takaperinjuoksu

    Jos urheilukentällä ei ole leuanvetopaikkaa, voi tehdä
    10-20 pushups
    400 m takaperinjuoksu

    Aikuisilla on sama treeni eli voi hyvin käydä vanhempien kanssa tekemässä!

    Lämmittelyideoita demo

    Aidat + hypyt demo

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    Back squat cycle 4 week 2
    1x3@70%
    1x3@80%
    1x3+AMRAP@90%

    B,
    Snatch Balance 3-3-3-3

    Use the heaviest weight you can for each set.
    Rest as needed between sets.

    C,
    Tempo Snatch Grip Deadlift 2-2-2-2

    Use the heaviest weight you can for each set.
    Rest as needed between sets.

    4 sec pull from floor to standing position.

    D,
    For time:
    100 Dumbbell Box Step Overs @17,5/12,5kg

    Every 1 min complete:
    3 Dumbbell Power Clean & Jerks@17,5/12,5kg

    Goal: sub 15 mins

    E,
    Every 1 min for 12 mins, alternating between:
    10 Ring Walk Outs
    Ring Support, 20 secs + Bottom Ring Dip Hold, 20 secs
    10 Hip Extensions + 10 Ski Erg Calories

    Hip Extensions- add weight if able

  • Strength 23-03-2020 Strength

    Clean & Jerk: Build to a 1RM in 10 sets. Rest 2:00
    - sets of 3-2-1-1-1-1-1-1...
    - Option: Technique work performing 8 x 2

  • Teens 14-16v voima Workout

    handstand / handtsand walk progressions

  • Tisdag 18/5 2021 Workout

    1600m run
    50 squats
    35 push ups
    20 Pull ups

  • FUNCTIONAL 28.7.2021 Workout

    AMRAP 16
    300m run
    3-6-9...KBS
    3-6-9...Goblet squat