Perform as many thrusters as possible in the following complex

5 Rounds of 3 minutes amraps with a 3 minute break between rounds

• 20 cal assault bike
• 10 bar facing burpees
• AMRAP thrusters 40kg

Score is the total amount of thrusters performed in all 5 rounds

Jälleen kerran keskitytään lantio ja alaselkä kireyksien ongelmaan.
Koskettaa etenkin istumatyötä tekeviä.
Tehkää tätä viikon ajan säännöllisesti ja hämmästykää!

Harjoitellaan

Tarkkuushyppyjä: erilaisille pisteille tai blokille eri etäisyyksiltä

2 kierrosta, 12 min TC

50 naruhyppyä
10 valakyykkyä
50 naruhyppyä
10 rengassoutua
50 naruhyppyä
10 käsipainotempausta
50 naruhyppyä
10 punnerrusta

Take that previous weakness and perform the
following metcon:

AMRAP 15
8 of the weakness
40 double unders
30 seconds rest

On handstand walk, the 8 will be meters.

Lepoa

• 20 Min AMRAP of:
Pull Ups 5 reps
Standard Push Ups 10 reps
Air Squats 15 reps
Row 500 m

For Time (10 Minute Cap):
25' Double Dumbbell Front Rack Walking Lunge (50's/35's) 3-6-9-12-15-18-21:
Strict Handstand Pushups
Kilos: 22.5's/15's

Friday

Joka alkava 2 min x 7:
1 raakarive + 3 vauhtipunnerrus + 2 raakatyöntö + 1 saksityöntö

Lisää painoa joka kierroksella