5 rounds for time:
6+6 pistol squat
12 weighted abmat sit up/ ghd sit up
18 kb swing 24/16kg
24 du

Tc 12min

Core workout

Mobility

For time :

6 x 5 Thrusters 60/42,5kg UNBROKEN

Lähtötilannetesti:
Max reps

(Kuminauha tai matala tanko skaalauksena tarvittaessa)

Partner Assisted Hip Extension

4 x 10, Rest 2 minutes between sets.

Deadlift 8-6-4-2

• Don ́t max, leave some reps in the tank (about 70-85%)

boxille askellusta 3x12+12. Voit käyttää lisäpainoja.

23.2B:

Immediately following 23.2A, athletes will have 5 minutes to establish:

1-rep-max thruster (from the floor)

4 x alkavalla 2 min

1. 10 askelkyykky kpn kanssa (pään yläpuolella) + 8+8 kp moottorisahasoutu
2. Laite, sopivan mukavasti