WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Row Workout

    WOD:2 sets
    800m row moderate peace 28-32st
    80” rest
    200m easy row below 27st
    20” rest
    600m hard row 32-35st
    60” rest
    400m moderate peace 28-32st
    40” rest
    500m hard row 32-35st
    5’ rest between sets

  • Lenni Chipper Workout

    500 m Row
    50 KB Swings
    40 DB Snatches
    30 AbMat Sit-Ups
    20 Box-Over-Burpees

    Q7AV

  • Saturday 121222 Workout

    Partner WOD
    AMRAP in 30 Min:
    50 Burpee over Box jumps 24/20"
    40 Hang Clean 95/65
    30 Push-ups
    20 OHS 95/65

    Each partner does 10 reps at a time.
    Completed 2 + 54 w/Marissa.

  • 12min EMOM power snatch - power snatch - snatch Workout

    taskuilta - riipusta - maasta
    15kg

  • Ti 23.9. Workout

    Juoksu 7x800m. Juoksin tässä meidän kotikadulla, toiseen suuntaan vähän enemmän laskua ja toisessa nousua. Matka 790m-810m, autolla mitattu.

    Vedot 3:40-3:58. Ensimmäiset kaksi mukavia ja neljännessä iski tuska. Kyllä voi olla pitkät metrit! :D suurin osa 3:45-3:50.

    Kotona vähän vatsaa, mutta kukaan ei ole niin laiska kotitreenaaja kuin minä.

  • Ma 29.9. Workout

    A) 5x3-pos. snatch

    30/32,5/35/37,5(polven alta jäi eteen)/40 (myös polven alta epäonnistui). Mutta siis PR!!!!!! Kyllä tuntui hyvältä, pitkästä aikaa oli kivaa temmata eikä stressannut normaalilla tavalla. Jospa se lähtis vielä kulkemaan!

    B) ohs 20RM

    Tää oli jotenkin ihan naurettava, hienot 30kg. Ei ollut varmaan maksimi mut jotenkin kaikki oli etupainoitteisia niin en vaan jaksanut yrittää enempää.

    C) amrap 8min ja 45kg
    5 DL
    4 hang power clean
    3 front squat
    2 push jerk
    1 split jerk

    Paperilla tosi kiva, mutta puhti loppui ihan tyystin ja tulos on surkea.
    4 kierrosta+5+4+3.

  • Pe 3.10. Workout

    A) tempaus lantiolta 5x3, ei saa yhtään kumartua.

    30/30/32,5/32,5/35 (viimeinen toisto tippui eteen). Ihan ok, oon tyytyväinen et nyt useammin ja useammin onnistun nousemaan jopa 35kg asti :D

    B) OTM 20
    Odd: 5 front squat
    Even: 5 push jerk

    Nyt painona 47,5kg. Ei ollut niin hirveää kuin viimeksi ja työnnöt oli suurimmaksi osaksi ihan hyviä. Kyykyt oli jotenkin pelottavan painavia, vaikkei painoa ollut juuri mitään.

  • Gymnastics + strength Strength

    140 min
    Warm up for 20 min

    1.HSW
    - 15 m

    2.BMU
    - BMU x 15

    3.BCTB
    - Drills
    - BFLY x 35
    - BCTB x 25 (singles)

    4.Front squat
    - 5x5x62.5 kg

    5.Deadlift
    - 4x10x75 kg

    6.Strength accessory
    3 sets:
    8 strict pull up
    10 shoulder press - 27 kg

  • WOD 071014 Workout

    A.M.R.A.P. 12'

    ► 10 Sumo Deadlift High Pull
    ► 200 m Run

  • Christmas special Workout

    For time:
    1 - 200m row
    2 - power snatch 45kg
    3 - thruster
    4 - pull up
    5 - burbee
    6 - box jump 30inch
    7 - kb snatch 24kg
    8 - s2o
    9 - hang clean

    Start with 1. Then 1 and 2. Then 1,2,3. Etc....