WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2024 Syysmyrsky solo Workout

    2 round

    4 rope clim
    10 db snatch
    50 crossovers

  • Front squat 4x7 Strength

    progressio 1/2

  • OPTIONAL ACCESSORY / RMU STRENGTH Workout

    2-4rounds:

    3-5 false grip walk in
    5-10 russian push up
    10-20s L-sit on rings

  • Kesätreeni MA 5.8. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    Tekniikkatikkaat

    Liikkuvuussarjat
    1. Rangan rullaus - kyykky pumppaus - ylävartalon kierrot - ylhäällä kurotukset
    2. Haara-asennossa pumppaus - ristikkäinen tuulimylly
    3. Lapsen lepoasento - lonkankoukistajat + kierrot
    4. Toispolviseisonnassa jalka sivulla - lantio taakse - kylkien venytykset
    5. Skorpioni - selän ojennus

    LOPPUTREENI
    Liikkeet tehdään parin kanssa vuorotellen - toinen tekee, toinen lepää
    Kumpikin pari tekee - 4 x 35s. / piste
    Piste 1
    Hiihto
    Piste 2
    Boksille tai stepperille nousu/hyppy
    Piste 3
    Rengassoutu
    Piste 4
    Lankussa käynti / burpee

  • 8.2.2024 Weightlifting MODERATE WEEK 6/9 Workout

    WARM UP + TECHNIQUE 10-15min

    2 rounds:
    10 RDL *jerk grip
    10 FRONT SQUAT
    5 STEPPING JERK BALANCE *both side
    5 + 5 OHS + SNATCH DROP
    5 TALL SNATCH

    SNATCH
    2x3@barbell, 3x3@up to 75%, rest btw sets 2min
    *beginners bw 50% = 1RM snatch

    CLEAN + JERK
    2x2[1+1]@barbell, 3x[1+1]@up to 70%, 2x2[1+1]@75%, jerk-%, rest btw sets 2min *beginners bw 70% = 1RM clean+jerk

    FRONT SQUAT + BACK SQUAT + 5 BOX JUMPS *boxihypyn vastaanotto mahdollisemman suoralle jalalle
    2+2@up to 75%, rest btw sets 2min *bw 80% = 1RM front squat

    DEFICIT SNATCH PULL *full foot + TRAP PULL
    2-3x[4+2]@today snatch weight or 10kg more, rest btw sets 2min

  • KAHVAKUULA RATAPIHA Workout

    KORTTIPAKKATREENI
    Hertta:
    - Heilautus, kyykky, sit up
    Ruutu:
    - Rive, askelkyykky, linkkari
    Pata:
    - Työntö/VP, kyykkyhyppy, olan kosketus vatsat
    Risti:
    - Seesaw soutu, sivukyykky, nilkan kosketus vatsat
    Jokeri:
    - Burpee x 15

    Numeroilla 2-7 tehdään 2 x kortin osoittama toistomäärä
    Numeroilla 8-14 tehdään kortin osoittama toistomäärä

  • Pn-reenit Strength

    Tempaus lantiolta 20kg saakka 2-3 x monta

    Tempaus
    Kakkosia ja lopuksi ykkösiä 20,24,26,27,29,31,32,34 ja kyykkyyn 34 tänään! 🥳

    Rive lantiolta+rive+työntö
    25,30,35,40,44,45,47,49,51,52,54,56

    Työntöveto
    3 x 3
    65,70,75

    Plus loppujumps! 😬

  • Pn-reenit Strength

    Tempaus lantiolta 20kg saakka 2-3 x monta

    Tempaus
    Kakkosia ja lopuksi ykkösiä 20,24,26,27,29,31,32,34 ja kyykkyyn 34 tänään! 🥳

    Rive lantiolta+rive+työntö
    25,30,35,40,44,45,47,49,51,52,54,56

    Työntöveto
    3 x 3
    65,70,75

    Plus loppujumps! 😬

  • DAILY METCONS Workout

    "Choose one of the day's endurance workouts. If you're feeling good and energized, you can do both workouts."

  • Endurance WOD Workout

    For time:
    1,2 km hill trail run or 2000/1500 m row
    into
    “Moon”
    7 rounds with a single DB:
    10 hang split snatches, right arm
    1 rope climb
    10 hang split snatches, left arm
    1 rope climb
    into
    1,2 km hill trail run or 2000/1500 m row