WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • VIRGO Workout

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY
    1-2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepoa
    1) Soutu, hiihto tai pyörä
    2) Käsipainotempaus
    3) Dball nosto hartialle
    4) Slam ball
    5) Istumaannousu
    6) Askelkyykky
    7) Vuorikiipeilijä

    KUNTOHARJOITUS
    3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :15s lepo
    1) Soutu
    2) Käsipainotempaus
    3) Dball nosto hartialle
    4) Hiihto
    5) Slam ball
    6) Istumaannousu
    7) Pyörä
    8) Askelkyykky
    9) Vuorikiipeilijä
    10) Lepo

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää kauttaaltaan lihaskuntoa ja lihaskestävyyttä. Valitse painot ja liikkeiden haastavuus mieluiten siten, että pystyt pysymään liikkeellä hyvällä sykkeellä koko kierroksen ajan. Viimeinen osio on lepo, joten voit päästellä sen myötä tämän harjoituksen vähän kovempaa.

  • 19.7.2024 Warmup Workout

    800m Jog
    +
    2 Rounds
    8 Tension swings (sponge/block between feet)
    3-5 Pike compression slides
    +
    Build to workout weight for overhead squat
    – Kipping Toes-to-Bar Complex – between OHS sets
    3 Tension swings (sponge/block between feet)
    3 Kipping knee tucks (i.e., half a kipping toes-to-bar)
    3 Kipping toes-to-bars
    +
    3 Rounds @ increasing pace (from easy to workout pace)
    200m Jog/Run
    4 Overhead squats @ workout weight
    6 Toes-to-bars

  • 21.1.2023 Row Intervals ( Optional ) Workout

    10 Rounds for Time:

    20/16 Calories Row*
    15 Push Ups

    • Must be completed under 1 minute

    • Every seconds Over adds 1 Push Ups

    • Girls will need average 960 cal per hour and guys will need to average 1200 cals per hour.

    CAP 25

  • Conditioning Workout

    5 rounds:
    15/12cal Ski
    10 Box Jump Overs 60/50cm
    10 GHD Sit-ups
    30sec Sandbag Bearhug Hold 60/40kg

  • 10 min amrap: T2B / BJO / Snatch Workout

    10 min AMRAP:
    • 1 Toes-to-bar
    • 1 Box Jump Overs 24/20”
    • 1 Squat Snatch 95/65#
    • 2 Toes-to-bar
    • 2 Box Jumps Overs 24/20”
    • 2 Squat Snatch 95/65#
    • 3 Toes-to-bar
    • 3 Box Jumps Overs 24/20”
    • 3 Squat Snatch 95/65#
    … continue +1 rep pattern until time is up. Goal: complete round of 8.

  • Torstai 10.11.22. Workout

    Lepo ja kehonhuolto! Hyvä syöminen/lepäily kotosalla!

  • 14.8.24 Workout

    Every 5minx4
    400m run
    10 kb thruster @2x20kg
    15 t2b
    15 kb deadlift

    • kuulin huhuu että juoksu ja kuulahommia tiedossa viikonloppuna!

  • Thrusters & Burpees Workout

    FOR TIME
    3 rounds:
    10-8-6-4-2 Thrusters (42,5 / 35)
    5-4-3-2-1 Bar facing burpee
    - Rest 3 between rounds -
    TC: 17min

    This is supposed to be 90+% effort so go hard and push yourself! 💪Target ~3min per round (no rest included).

  • Rocket Workout

    Complete as many rounds as possible in 30 minutes of:

    • 50-yard swim
    • 10 push-ups
    • 15 squats