MAXIMUM UNBROKEN

Minutes 0-5 : WB 9/6kg
Minutes 5-10 : Kb swing 32/24kg
Minutes 10-15 : Farmer walk with Plates 2x15/2x10kg
Minutes 15-20 : Du’s or singles
Minutes 20-25 : Push press 40/25kg
Minutes 25-30 : OHS 40/25

Salin ohjelmoinnissa. WODEILLE!!!!!!!

4-5 sets:
10/10 Single arm Russian KBS, moderate weight. Focus ok keeping your shoulders square
15 GHD Hip extensions @ 2222 tempo
20 Ab mat sit-ups @ 3111 tempo

4 sets:
15/12cal AB
12 Alt. DB Hang Power Snatches 22,5/15kg
- Rest 1min

Front squat 3 x 5

• 5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Kipping Pull Ups 5-7 reps
Kipping Ring Dips 7 reps
Pistol Squats 10 reps
Kipping Toe to Bar 7 reps

Max Cal in 40min

Work up to heavyish complex with DB or KB
3 hang clean
3 push press
3 push jerk
(both sides)

3-5 kierrosta (riippuu paljonko on aikaa)

6 istuen pystypunnerrus
6 käsipainojen yli burpee (käsipainot vierekkäin lattialla)
3 peppu edellä puuhun (jalat edellä seinälle käsilläseisontaan

5 x 3 tyntö saksiin

For time
buy in 10000m
100 x DL 100kg

TC 22

Castron veli joka koeajaa nämä Open lajit, oli tehnyt tämän Daven Ranchilla 20 minuutissa.