WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PT Group TI 7.5. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Hallinta/voima
    2 kierrosta - 40s.
    1. AKK - jalan vienti yli + vuorikiipeilijä
    2. Seinällä kuminauhan kanssa loitonnukset
    3. Seinällä pystypunnerrus
    4. Päinmakuulla kädet 90 asteessa - olkavarren auki- ja sisäkierto
    Liikkuvuus
    2 kierrosta, 60s.
    - Skorpioni kierrot
    - Nelinkontin käden alivienti + avaus ylös
    - Rullan päällä rangan ojennus kp kanssa
    - Rullan päällä pystypunnerrus

    TEKNIIKKA & VOIMA
    Turkkilainen ylösnousu
    3 x 3/puoli

    TABATA
    Tabata 1
    A) Hiihto tai pyörä ergo
    B) Truster kp
    Tabata 2
    A) Air squat
    B) Etuheilautus

    merkkaa treenin tulokseksi tgu paino

  • 3 x 6 vaakasoutu Strength

    liikeparina landmine punnerrus

  • Snatch EMOM #masu Strength

    EMOM10
    Snatch pull + snatch

  • Snatch EMOM #masu Strength

    EMOM5
    Squat snatch

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    TEKNIIKKA
    - Rive
    - Työntö / vauhtipunnerrus

    AMRAP 20 raskaalla kuulalla
    - Heilautus x 15
    - Sumokyykky+pystysoutu x 10
    - Rive+työntö x 5+5
    - Eritaso punnerrus x 10
    - Sit up vatsat x 10

    AMRAP 8
    - Heilurikäännös x 12
    - Hypyt x 10
    - Cluster x 5+5
    - Lankku kuulan kosketus x 20

  • 4.9.2025 Press & Row ( Strength ) Workout

    Alternate C1 / C2

    C1. Standing KB press – 2 x 8-10 @ RPE 7 (3 RIR), deload, Rest 1:00 before C2

    C2. Meadows row – 2 x 8-10/side @ RPE 7 (3 RIR), deload, Rest 2:00 before C1

  • EMOM x40 (10 rnds) Workout

    CONDITIONING
    EMOM x40 (10 rnds)

    1) 5 Power Snatch
    2) 5 C&J
    3) round of Cindy
    4) rest

    RPE 3-4

    Target: move well, solid reps. If you want to hit this harder, add more load.

    Loading:
    Rxd: 50/35kg
    Masters: 40/30kg
    Advanced: 60/40kg

    One round of Cindy is: 5 Pull-Up + 10 Push-Up + 15 Air Squat

  • Yläkropan voima 3 Strength

    Warm-up, 30/30 sec x 4:
    1) Ring row
    2) Push-up

    Core 2:00 / 2:00 x 4:
    Plank

    Every 3 mins x 5: (prosentit kolmen toiston maksimista)
    7 (65%), 7 (75%), 7-7-7 (82%) bench press

    Every 2 mins x 5:
    6 pull-up

    Every 2 mins x 6:
    1) 8-10 toes-to-bar
    2) 2-3 bar muscle-up
    3) 8-10 kipping pull-up

  • PTG TI 13.5.25 klo 10 & 11 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta - 50s.
    1. Yhden jalan täpäytykset 4 suuntaan
    2. Askelkyykky taakse + polvennosto
    3. Lonkan kierrot istuen (+lantion ojennus kurotuksella)
    4. Dynaaminen lonkankoukistajan venytys (vaihtoehto: couch stretch)

    1 kierrosta - 40s.
    1. Ylivienti vk
    2. Päinmakuulla kädet vartalon vieressä lapojen lähennys
    3. Cat - cow + kierrot vuorokäsin
    4. Selkä tolpalla kepin työntö ylös

    VOIMA
    3 x 6/jalka nousu boksille

    CIRCUIT
    3 x 40s./20s.
    1. Rdl + soutu kpt
    2. Marssi lp suorilla käsillä
    3. Vuorikiipeilijä (bosulla)
    4. Selin vipunostot sivulle

  • 20 minutes on the rower // Long row Workout

    Row for 20 minutes