LÄMMITTELY
2 kierrosta - 50s.
1. Yhden jalan täpäytykset 4 suuntaan
2. Askelkyykky taakse + polvennosto
3. Lonkan kierrot istuen (+lantion ojennus kurotuksella)
4. Dynaaminen lonkankoukistajan venytys (vaihtoehto: couch stretch)

1 kierrosta - 40s.
1. Ylivienti vk
2. Päinmakuulla kädet vartalon vieressä lapojen lähennys
3. Cat - cow + kierrot vuorokäsin
4. Selkä tolpalla kepin työntö ylös

VOIMA
3 x 6/jalka nousu boksille

CIRCUIT
3 x 40s./20s.
1. Rdl + soutu kpt
2. Marssi lp suorilla käsillä
3. Vuorikiipeilijä (bosulla)
4. Selin vipunostot sivulle