LÄMMITTELY
Hallinta/voima
2 kierrosta - 40s.
1. AKK - jalan vienti yli + vuorikiipeilijä
2. Seinällä kuminauhan kanssa loitonnukset
3. Seinällä pystypunnerrus
4. Päinmakuulla kädet 90 asteessa - olkavarren auki- ja sisäkierto
Liikkuvuus
2 kierrosta, 60s.
- Skorpioni kierrot
- Nelinkontin käden alivienti + avaus ylös
- Rullan päällä rangan ojennus kp kanssa
- Rullan päällä pystypunnerrus

TEKNIIKKA & VOIMA
Turkkilainen ylösnousu
3 x 3/puoli

TABATA
Tabata 1
A) Hiihto tai pyörä ergo
B) Truster kp
Tabata 2
A) Air squat
B) Etuheilautus

merkkaa treenin tulokseksi tgu paino