VOIT OTTAA MYÖS LEPOA VIIKONLOPUN TAI TEHDÄ JOTAIN MUUTA KUIN CROSSFITTIA. MUUSSA TAPAUKSESSA :
Tee jokin omavalintainen CrossFit Metcon mitä mieli on tehnyt pidempään tehdä. Itse ajattelin lähikuukausina napata Sevenin. Voit myös mennä ihan ohjatulle wodille tms.

Four sets of seven KB snatches. Rest 2-3min between sets

3 rounds For time
30 pistol squat
30 Ghd sit up
10 ring mu
Cap 15'

5 Rounds:
20/16cal Row
8 Pull-ups

Rest 3:00

5 Rounds:
50 DU
5 Sandbag Over Bar (armpit height) 60/40kg
2 Rope Climbs 4m (no jump)

10 rounds for time

3 power snatches
3 burpees over the bar

Yksi raskas nosto per minuutti
Otm x3
-2min rest
Otm x3
-2min rest
Otm x3

3x 3+3 @50%
2x 2+2 @55-60%

For time
70 dumbell snatch 24kg
60 cal row
50 box jump over 60cm
40 dumbell snatch 24kg
30 cal row
20 burpees box jump over 60cm

Emom 10'
Min.1= 3 power clean 70kg
Min.2=15 bar facing burpees

A: 10x30 on/30 off jumprope
B1: 3x30sec handstand hold
B2: 3x8 Assisted FG ring pull ups
C1: Ring Dips 5x2
C2: Ring rows 5x8
D: Push ups 4x10+1xAmrap
E: DB biceps curls 2x Myo reps