Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

Syväkyykky 200 Workout

FT
200 x kyykky ja päkijöillenousu
10 x 10 x 10 Workout

Split Lunge
Dip
Pull-up
CFPORVOO WOD 22.7.2017 Strength

Find heaviest weight, that you are able to complete the following complex
3 cleans
3 front squats
3 split jerks
Työnnön korkeaveto, 6x4 Strength

Clean high pull, 6x4
PARISISÄSULKAVANSOUTU - 60km Workout

Parin kanssa Concept2-soutulaitteella 60000m aikaa vastaan. Vapaat vaihdot, mutta kuitenkin niin, että molemmat soutavat yhtä pitkän matkan.
28.7.2017 Pe Perusryhmä JK Workout

Jalkakyykky 8x3x60% (tekniikka + nopeus)
Jalkakyykky stopeilla 5x5 (pn-tekniikka)
Maastaveto suorinjaloin 4x10-15 (huom!! yhdellä jalalla)
Salkkunostot 4x6-10
Etuheilautus yhdellä kädellä (50 toistoa / käsi)
Conditioning Workout

100 min

A.Metcon
EMOM30
1) 10 cal row
2) 15 wall ball

B.Aerobic work
For 60 min
5 min bike
5 min row
5 min AB
30 AMSU
Squat Clean 3-3-2-1 Strength

Clean
• 3 reps at 65% of 1RM
• 3 reps at 75% of 1RM
• 2 reps at 80% of 1RM
• 1 rep at 85% of 1RM
For time Workout

50 wallball 30'
40 dumbell snatch 32.5kg
30 bar over burbee
20 stoh 60kg
15 ring mu
20 stoh
30 bob
40 dumbell snatch
50 wallball
Lördag 19/8 2017 Workout

"Jackie”
1000m row
50 thrusters 20/15kg
30 pull ups

Need a training program?

Syväkyykky 200 Workout

10 x 10 x 10 Workout

CFPORVOO WOD 22.7.2017 Strength

Työnnön korkeaveto, 6x4 Strength

PARISISÄSULKAVANSOUTU - 60km Workout

28.7.2017 Pe Perusryhmä JK Workout

Conditioning Workout

Squat Clean 3-3-2-1 Strength

For time Workout

Lördag 19/8 2017 Workout