WU
3min. kävelyä ja hölkkää
vuorotellen
+
run WU videon mukaan

Laji julkaistaan to-pe välisenä yönä. Perjantain kaikilla tunneilla tehdään kyseisen viikon ajan open-laji.

Aamutunti normisti 9-10 (huom! saattaa mennä vähän yli)

Iltatunnit 2x 1,5h lähdöt.

Tuttuun tapaan puolet aina tekee ja puolet tuomaroi. Lajit sopivat kaikille ja valkku neuvoo skaalaukset jne.

Lisää openeista voit lukea: https://open.crossfit.com/

WU
tabata
air squat
plank
+
2rds
6x sumo deadlift high pull
6x reverse lunge w/KB/DB
6x hollow rock
6x box step up

12min. amrap
10x Sumo deadlift high pull
10x reverse lunge w/ KB/DB
10x hollow rock
10x box step up

20 cal ski/row
20 box step up
10 t2b
10 devil press
3 rounds

Front squat ladder (pyramid).
10 x 60% 1RM
8 x 65%
6 x 70%
4 x 75%
6 x 70%
8 x 65%
10 x 60%

For time:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of
Front squats
Deadlifts (same weight)

AMRAP 30 with a partner:
Buy in: 400 Meter Partner Buddy Carry (split as needed)
Then,
With remaining time AMRAP:
400 Meter Row
30 Wallballs
20 Toes to Bar
10 Burpees over the rower

One person works. Split as desired.
Burpee Option: regular burpee.

WU
200m walk
10x air squat
200m walk/run
10x goblet squat
200m run/walk
10x KB/DB swing
+
pohjemobbailut

Banded deadlift 12-10-8-6 reps