WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Deload efter förkylning Strength

    A: Back squat 3x5
    Alternerat med
    Lat pull down 3x5

    B: bench press 3x5
    Alternerat med
    Leg press 3x8

    C: standing BB incline rows 2x12
    Alternerat med
    Elevated push ups 2xMax

  • Rush Workout

    A/
    21-15-9-3 Reps for Time
    Thrusters (1st Round @50kg, then 60kg, then 70kg, then last round @80kg)
    Calorie Row
    Burpee Over Rower

    TC:18'

    B/
    50 DB Push Press (2x22,5)
    *start with 7 T2B every minute *

    TC: 10'

  • 2 rounds Workout

    50 cal Air bike
    1000m Row
    50 Wallball (20lbs)

  • WITH PARTNER Workout

    WITH PARTNER

    AMRAP 15:

    20 SU

    15 Air Squat

    10 Box Jump

    --> One at a time completes one round and the other one rests

    3min REST

    AMRAP 15:

    12 cal row

    9 KB swing 12/16kg

    7 burbee

    --> One at a time completes one round and the other one rests

    The Result is the total of both amraps together

  • Aikaa vastaan: soutu - BikeErg / SkiErg - BikeErg w/lp-istumaannousu Workout

    Aikaa vastaan:

    • 500m soutu
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 50cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 400m soutu
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 40cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 300m soutu
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 30cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 200m soutu
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 20cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 100m soutu
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 10cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 100m SkiErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 10cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 200m SkiErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 20cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 300m SkiErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 30cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 400m SkiErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 40cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 500m SkiErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 50cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla

    Paino kommenttiin.

  • 1.3.2019 CF Workout

    Takakyykky 3RM

    Raakarive + työntö

    8 x (2+1)@50-70%

    Korkea Te-veto + tempaus polvelta (tanko liikkuu kokoajan)

    7 x (1+1)@70-85%

  • Front Squat 3x3 Workout

    Pause on the first reps on each set

  • Kehonpainohommia Workout

    Tabata

    Soutu
    Polvennosto
    Lankku
    Käsilläseisontapito
    Rengassoutu

  • Elizabeth Workout

    21-15-9 of:

    Power Cleans 135/95
    Ring Dips

    Dips were pirouette dips with elevated feet

  • Lördag 7/9 2019 Workout

    8 rnft
    5 strict dips
    5 strict pull ups
    30sec sorenson hold
    30sec Wall sit