3 kierrosta laatua

15 hip thrust kuminauhalla
8 Jefferson curl
30s tuplanaruhyppy

Pidä liikkeiden välissä n 30s tauko ja keskity liikkeiden hyvään tekemiseen.

3 rounds
1:30 cardio
10 inch worm
10+10 banded lateral side steps
:30 plank hold
5 Jumping pull ups
10 kip to swings
10 deadlifts, add weight each round.

Bench Press

10 - 6 - 10 - 6 - 10 - 6

Total lifted kilos.

Back Squat

5 Sets of 5. 3-5 sec. pause on bottom each rep.

Go Every 3:00

4 rounds:
Run 400m,
max rep Pull-Ups in 30sec

20min EMOM:
odd: 3 Deadlift @70%
even: 3-10 HSPU

Clean and jerk 

• find 1RM of the day

5 rounds
32/20kg KB russian swing 1 min reps 30 reps
1 min rest
Total 10 min.

SKAALAUKSET:
Wodissa on kyse gripistä ja
kivun siedosta
Kuula tason mukaan

5 rounds:
Thruster 60/40 kg 15 seconds
45 rest
Ball slam 15 seconds
45 rest
PA burpees 15
45 rest

Kesto 15 min.

Thruster sellainen että menee
4-5 vähintään
muuten all out

5x Alkavalla 90 sek
1 raaka tempaus + 4 valakyykky

Lisää painoa tekniikan salliessa