3 - 3 - 3 - 3 - 3

3 rep reserve every set

Back squat 2x80%, 1x95%, 2x80%, 1x95%, 2x80%

3 rounds:

• 1 minute kettlebell swings, max reps (24/16kg)
• 1 minute shuttle run (10 m back and forth), max distance
• 1 minute rest.

1. 5 Power Snatches @ 50% of 1RM
2. 5 High Box Jumps

5x5

Tempo 3-0-X-1

50% of Max BS

Set every 3 min

5 - 5 - 5 - 5 - 5

3 rep reserve every set

15min alkavalla minuutilla

1. 7 kp tempaus
2. 7 kp thruster
3. 7 maljakyykky

Valitse painava kp, kuitenkin siten että saat tehtyä sarjan putkeen.

5 kierrosta

30 kahvakuulaswingi silmien tasolle 32/24kg
10 maljakyykky kk:lla

Aikaraja 13min

16min alkavalla minuutilla

1. 10-15 kalori laite
2. 8-12 käsipaino tempaus
3. 10-15 kaloria laite
4. 6+6 moottorisaha soutu

For time :

Run 5k

Tulemme juoksemaan tämän uusintana elokuussa 2022. Tämä on siis alkutesti ja loppu kesästä nähdään paljonko kesän Metcon kirmailuiden ansioista saadaan ajasta pois.