AMRAP x 15 mins
8 rounds:
-10 WB
-10 T2B
Rem.time max rounds/reps of:
-3 Strict Pull Up/ Assisted Pull Up (Rx+ Ring MU / BMU)
-30 DU / 60 SU

Rest 3:00

AMRAP x 12 (40s ON / 20s OFF)
2 Devil Press (L)
4 DB Snatch (L)
6 DB Thruster (L)
8 Kipping C2B / Pull Up or Ring Row
2 Devil Press (R)
4 DB Snatch (R)
6 DB Thruster (R)
8 Burpee over the DB

Pick up where you left off..

Goal: 4+ rounds
Weight:
@1x15/10
Rx+ @22,5/15

LÄMMITTELY
2 x 35s./20s.
1. Päinmakuulla pallon kierto
2. Kylkimakuulla kädet niskan takana rintarangan kierto oik.
3. Kylkimakuulla kädet niskan takana rintarangan kierto oik.
4. Seinällä helikopteri oik.
5. Seinällä helikopteri vas.
6. Mittarimato + olkapää kosketukset

VOIMA
3 x 6-8/jalka askelkyykky etujalan kantapää ilmassa

AMRAP 12min
6 + 6 x selkä penkillä yhden jalan lantionnosto + yhden käden penkkipunnerrus
6 + 6 x istuen pystypunnerrus ja veto kk + vk
12 x rdl

Lunges (alternating)
10-8-4-4

Emom3
30 du
20cal bike
10 burpee

Niin pitkään kun kerkee 3min sisään.

Suorinjaloin maastaveto 5x10x40%
-jokainen toisto lattiasta/stopilla
-seiso itse korokkeella (1 kumiharkko ok)

Pystypunnerrus 5x5x50%
-prosentit penkin maksimista

Yhden käden kulmasoutu 3x12-20 / käsi
-niin iso murkula mitä näpeissä pysyy

Ojentajat kumpparilla 2x50

4 rounds for time:
- 300 m Row
- 10 Push-ups
- 5 Bar Muscle-ups
Goal: Sub 10 min

For total calories

• On a 2-minute clock
  • 10 power snatches
  • 10 lateral burpees over the barbell
  • Max-calorie row in the remaining time
• Rest 2 minutes between each round.

♀ 95 lb
♂ 135 lb

KB/DB snatch waves
3+3
2+2
1+1

2x3x82
2x2x87

6x
400/200m Run + 200m walk