WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning 29-08-2021 Workout

    For Time
    3-6-9-12-15: Single Arm DB Hang Clean & Press each
    25-20-15-10-5: Hollow Rocks
    30s Wall Sit after each round

    • E.g. Round 1: 3/arm x DB Hang Clean and Press, 25 Rocks, :30 Wall Sit.

  • Nopee jumppa Workout

    Jump in pull-ups 10x4
    Power snatch 5x4
    Abmat sit-ups 15x4

  • KAHVAKUULA RATAPIHA Workout

    EMOM 12
    - Heilautus x 20
    - hollow pito 40sek
    - Kyykkyhyppy x 20

    AMRAP 8
    - Punnerrus + down dog x 5
    - Toispolvi rive x 10
    - Kuulan siirto lankussa x 10

    EMOM 6
    - Burpee x 12
    - Lankku 45sek

  • Perjantain pn-höntsät Strength

    Pelkkää tempausta tunnin verran! Lopussa ehkä 3 työntöä, ojentajat ei tykänny niistäkään. Yrittää edelleen löytää tempauksen tekniikan filosofiaa! 😄 Pitkästä aikaa vähän ees enempi painoa. Alun nostot lantio, pp ja alhaalta, lopussa vain kokonaisua. Osa useampi toisto jos ei onnistunut, eli enemmän kuin tuo 13 settiä. 34kg no feet alko kupruileen ja viskoin polvea maahan ja tankoa taakse ja etteen. Uus nousu 25kg alkaen 35kg asti. 35kg tuli sitten raakana ja päätinpä jättään tämän päivän siihen.

  • Böle Workout

    5 box jump
    5 hspu - box
    10 squats kb
    10 sit ups

  • 2 rounds Workout

    -HS-walk around the box, both directions
    *rest as needed

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia
    :45s Pyörä tai soutu
    5 Maastavetoa
    5 Muscle clean lantiolta
    5 Etukyykkyä
    3-5 Burpeeta tangon yli

    KUNTOHARJOITUS

    5 Kierrosta, 3:00 min töitä / 1:00 min lepo
    3 Raakaa rinnallevetoa
    6 Etukyykkyä
    9 Burpeeta tangon yli

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä jokaisella kierroksella annettuja liikkeitä niin monta toistoa kuin mahdollista. Harjoitus kehittää voimakestävyyttä, ketteryyttä ja yhdistelykykyä.

    Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että liikkeiden haastavuudesta huolimatta harjoitus etenee tasaisesti eteenpäin. Tähtää toistojen, painojen ja liikkeiden osalta sellaisiin räätälöinteihin, joissa pystyt etenemään hyvällä sykkeellä sekä keskittymään laadukkaaseen tekemiseen.

    Ohjeellinen paino miehille 40-60kg, naisille 25-40kg. Topakkaa painoa siis metsästyksessä.

  • Hemmafit Workout

    A1: Push ups 4x12
    A2: SA KB rows 4x10/arm
    B1: Banded over head triceps extensions 3set
    B2: DB biceps curls 3set
    C: SA DB Shoulder flys 3set

  • 24.8.2024 Warmup Workout

    3 Romanian deadlifts
    3 snatch high pulls
    3 muscle snatches
    3 tempo overhead squats (OHS), tempo 23X1
    3 snatch balances
    3 power snatches to OHS (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
    3 snatch pull-unders
    3 hang (squat) snatches

    – You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 1 to 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
    – Tempo 23X1 = 2 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top

  • Strict overhead press Strength

    Max reps