Rest day, sick

Rest day, sick

Rest day, sick

A1) Muscle snatch+ tempauksen allemeno 3x2+1
B1) tempaus 4x2

90 min

Conditioning
A. 4 RFT:
24 wall ball
12 CTB
6 devil's press 2 x 15 kg
40 DU
Rest 2 min b.r.

Times: 4.11, 3.58, 3.58, 3.52

B. FT:
21 - 15 - 9
KB snatch 16 kg
Cal row
Time: 6.21

C. EMOM16:
1) 8 BBJO
2) 8 cal echo bike

Front squat reps 5-3-1-5-3-1-5-3-1

Vinopenkki käsipainoilla 5x20-30

Kyykky 3x10x60%

Takaolkapää-soutu 3x30

Ojentajat kumpparillä yhdellä kädellä 5x15 / käsi

SitUps 100 toistoa AFAP

Bike

8 x 1500m. Rest 0:45

Score : Avg Pace

4 x 4 reps

Go every 2:30

80 min
Easy bike