Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
20 min 4 liikettä Workout
20min
15s käsilläseisonta
10 kyykky pallo sylissä
10 etunojapunnerrus
10 askelkyykky pallo olkapäällä -
4 kierrosta 3 liikettä Workout
4 kierrosta
1min istumaannnousu
1min 1 käden kahvakuula thruster
1min soutu, rauhallinen ylläpidettävä vauhti
1min lepo -
-
6 min parin kanssa Workout
6min parin kanssa
6 1-kp paholaisen punnerrus
6 viivajuoksu2min lepo
6min parin kanssa
6 1-kp thruster
6 viivajuoksuVaihda tekijää aina täyden kierroksen jälkeen ja pidä hyvä vauhti päällä juoksuissa
-
-
-
Snatch Workout
E1.40M x 7
2 sets: 1 snatch + 1 hang snatch @70-75%
2 sets: 1 snatch + 1 hang snatch @75-80%
3 sets: 1 snatch + 1 hang snatch @80-85%
-
Chin up Strength
E2.30M x 5
4 chin up V.1
Sarjat pitää olla teknisiä huomioiden toistoreservi. Skaalaukset: low bar/banded
-
18 min parin kanssa DT+🚴🏾 Workout
18min parin kanssa
A. 1 kierros DT:tä 12 maastaveto, 9 raaka rinnalleveto riipusta, 6 raaka työntö 43/35/30/25kg
B. Max cal pyöräVaihto DT kierroksen jälkeen
-