For reps:

• 3 minutes of pull-ups
• 3 minutes of push-ups
• 3 minutes of sit-ups
• 3 minutes of air squats

AMRAP 5

2-3-4-5-6..... BMU
6-8-10-12.. Pistols
20 Du´s

LÄMMITTELY
2 kierrosta - 45s-60s./liike
- Hyvää huomenta kepillä
- Kyykyssä käden kierrot
- AKK käynti
- 90/90 lonkan sisäkierrot jalan kierrolla
- Yhden jalan lantionnosto
- Uimari
- Päinmakuulla rintarangan kierto

VOIMA
3 x 6-8 yhden jalan kyykky boksille

KIERTOHARJOITUS
2-3 x 40s./20s.
1. Penkkipunnerrus lantio ylhäällä
2. Sivulankussa käden kierto oik.
3. Sivulankussa käden kierto vas.
4. Istuen etunojassa lapojen lähennys

5 rounds of:
10 Crunches
8 V-ups
6 Tuck-ups
Max Hollow hold
Rest

4/4/3/3/2/2 rps

4x
3 push press + 2 (split) jerk

Every 2min

• eka kolme vauhtipunnerrusta ja heti perään kaksi työntöä

For time:

30m Front Rack Dumbbell Lunge
21 HSPU
30m Front Rack Dumbbell Lunge
15 HSPU
30m Front Rack Dumbbell Lunge
9 HSPU

Dumbbells: 22,5/15kg

( 6 - 12 )

A: Clean 6x3
B: Deadlift 3x5
C: Dips 3set
D: Seated Cable rows 3set

Clean
3 x 5 @71% 1RM
2 x 3 @82%
2 x 2 @88%

EMOM 10
1) 3 Thrusters
2) 6 chest to bar pull ups

@ 65/45kg
option 2 55/39