WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 20.3.25 Workout

    FOR TIME (jaa miten haluat)

    100 thruster @20/15kg
    50 GHD sit ups
    200 DU / 300 SU

  • PT Group TI 29.10. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta
    - Rangan rullaus + kierrot
    - Ristikkäinen tuulimylly
    - Kasakkakyykky
    - Roikkuminen + roikkuen lapavedot ja olkapää kierrot
    - lp kanssa levypainon pyöritys pään ympäri
    - 90/90 asennossa lonkan aukikierto
    - Dynaaminen pakara + lonkankoukistajan avaus

    VOIMA
    Kiertoharjoituksena, 3-4 kierrosta
    x8/jalka yhden jalan kyykky käyntiasennossa
    x8/puoli sivutaivutus kk
    x8/jalka toispolviseisonnassa lonkan koukistus + ojennus
    x12 polvet ilmassa nelinkontin soutu vuorokäsin
    x12 selän ojennus päinmakuulla

    Lepää kierrosten välissä 60-90s.

  • 30.11.24 Workout

    ACCESSORY

    3x
    15 hauiskääntö tangolla
    10 viparit sivulle
    8-12 strict t2b (hallitusti palautus myös)

  • Conditioning Workout

    Teams of 2

    Every 9 mins x 4 sets

    10-10 goblet Dumbell box step up @50cm, 22,5/15kg
    10-10 alt. Single arm devil’s press@22,5/15kg
    50/40 Cal row (Split anyhow)
    10-10 alt. Single arm devil’s press@22,5/15kg
    10-10 goblet Dumbell box step up @50cm ,22,5/15kg

  • 10.11.2025 HS Walk, Strength Workout

    AMRAP 8

    Handstand walk for distance*
    * If you get to 200m you are done

  • Deep waters Workout

    5x
    500m Run
    20 Burbee

  • Back squat Strength

    4 x 6

  • WOD Workout

    12' AMRAP
    5/5 gorilla row @2x20/12kg KB
    7 dbl KB swing
    9 air squat

  • Treeni 4 (perjantai) Workout

    Warm up
    1 set with each machine
    :40 easy
    :20 moderate
    :40 easy
    :20 mod/fast
    :40 easy
    :20 fast
    rest 1 min bwn machines

    Metcon@60-70% effort

    2-3 sets of (jos teette 2 kierrosta läpi niin lisää tähän vielä 1 min töitä joka laitteella että tulee vähän enemmän volyymia)
    3000/2550m bike erg
    rest 1 min

    1500/1275m ski
    rest 2 min
    1200m run
    rest 3 minutes

    Cool down
    3-5 min recovery bike / air bike / jog&walk

  • Ulkokuntosali voimistelu Workout

    Warm-up:
    Run 1,4 km

    EMOM 18 mins:
    1) 8 OHS 30kg
    2) 3 BMU
    3) 8 Burpees
    4) 8 kipping pull-up
    5) 8 box jump over
    6) 8 toes-to-bar