AMRAP 15

12 Box jump overs
12 Deadlift
9 Bar faciing Burpees
9 Hang power cleans
6 bar muscle Ups
6 Push Jerks

60kg

5 Rnds

8 Weighted Dip
5-8 Weighted Pull Ups
10 Strict TTB

Rest as needed btw movement

7 x ( Snatch Panda Pull + High Hang Squat Snatch)

75-85%

10 kierrosta aikaa vastaan:

• 500m BikeErg
• 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 unbroken t&g raaka rinnalleveto @ahap

Rivet tultava TOUCH&GO ja UNBROKEN. Käytä niin raskasta painoa kuin mahdollista.

Aktivaatioharjoitukset:
1. Vastuskuminauhalla olkanivel
2. Vastuskumilla pallof press

Sarjat 3 ja kuormat 65 - 75 % (vara 2 - 3)

Liikkeet:
A. Ylöstyöntö räkistä, jatkuva x 3
B1. Rinnalle veto taskulta + polven yläpuolelta 2 + 2
B2. Rinnalle veto polven alapuolelta + matala riippu 2 + 2
C. Rinnalle veto + etukyykky + raakatyöntö 1 + 1 + 3

Shoulder press 2-5-2-5

Warm up(10)
3rds
20 mountain climbers
20 front kicks
20 arm circles 10 front/10 back
6 jing jang(5m shuttle run)

WRK(20)
Every minute on the minute complete:
Even-21 jump rope + 7 squats
Odd-7 body builders + 7 sit ups

Finisher
50 round the world
1:00 samson

2x 30min erg

Warm up(10)
3rds
20 mountain climbers
20 front kicks
20 arm circles 10 front/10 back
6 jing jang(5m shuttle run)

WRK(23)
WRK 10:00 REST 3:00 WRK 10:00
12 push ups w/two second pause at the top
12 alternating sit ups
12 single arm russian kettlebell swings-6 per side
6 broad jumps

Finisher
50 flutter kicks
1:00 samson stretch

Warm up(10)
3rds
20 jax
10 heel grab
5 plyo

RCVR(30)
walk, jog, bike, move

Finisher
1:00 chest opener
1:00 quad stretch