WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 22.03.2016 - WOD Workout

    5 Rounds

    1 Lunge + 1 Lunge + 1 Push Press (50/35)
    20 Toes to Bar

    Time Cap 15'

  • Clean, 20 min, @2min Strength

    Clean, every 2 min, 20 min
    75-80% x 2
    80-85% x 2
    85-90% x 2
    90-95% x 2
    95+% x 2

  • 2 Snatches at 75% EMOMx9 Strength

    EMOMx9: 2 Snatches at 75%

  • 10 min EMOM: Snatch / C&J + Burpees Workout

    10 min alternating EMOM:
    ­Even min:
    • 6 Snatch 95/65#
    • Max Burpees
    Odd min:
    • 6 Clean & Jerk 95/65#
    • Max Burpees
    Within the first minute, perform 6 snatches (any way), then max burpees. Within the second minute, perform 6 clean & jerks (any way), then max burpees. Repeat alternating pattern for 10 min. Score is total number of burpees. Goal: 60.

  • 3 x mini AMRAP Workout

    3 x mini AMRAP

    3 min
    1 x L-sit köysikiipeily
    5 m käsilläkävely
    loppuaika maksimimäärä burpeita

    2 min lepo

    3 min
    1 x L-sit köysikiipeily
    5 m käsilläkävely
    loppuaika maksimimäärä varpaat tankoon

    2 min lepo

    3 min
    1 x L-sit köysikiipeily
    5 m käsilläkävely
    loppuaika maksimimäärä leuanvetoja

  • Telinevoimistelukurssi Workout

    90 min

    Telinevoimistelukurssi, 9. kerta
    Alkulämmittely
    Permantoakrobatia
    Dynaaminen liikkuvuus
    Voima:
    köysikiipeily ilman jalkoja x 2
    jalkojen nostot puolapuilla x 8
    selät hevosella x 15
    nokkaprässi x 3
    Käsinseisonta parin kanssa 2 x 30 sek
    Takaperin flikki harjoitteita
    Tiukka MU valjaissa x 3

  • amrap10 burpee, dl Workout

    Amrap 10 of
    climbing 3-6-9 etc
    bar facing burpee
    dl 80 kg

  • Skills & strength Strength

    75 min

    A. WU for 10 min

    B. Skillwork: HSW practice for 10 min

    C. Skillwork: BMU practice for 25 min

    D. Smolov junior squat program
    Week 1, day 1

  • Skills & press Strength

    90 min

    WU for 10 min

    A. Skillwork: MU practice for 25 min
    MU 5 x 1 rep

    B. Weighted dip

    C. Weighted pull up
    3x10 3x12.5 3x12.5 3x13.75
    mmmv

    D. EMOM for 20 min (4 sets):
    1 min. 8 HSPU kipping > abmat
    2. min 7 strict T2B
    3. min 6 ring push up
    4. min 5 C2B + 20 DU
    5. min rest
    159/?

  • Row/swing Workout

    30 min EMOM
    1. min row
    2. min kb swings
    3. min rest