WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Shoulder S-301 Workout

    16 min EMOM:
    25 DU
    20 KB swing (American)
    15 cal SkiErg
    10 strict press

    Choose weights that allows for unbroken but heavy sets. E.g 20/16 kg swings, 30/20 kg on the barbell.

  • Partner workout Workout

  • 25.1.2021 Nuutti Workout

    "Elizabeth"

    21-15-9 Reps For Time
    Cleans 60kg
    Ring Dips

  • 26.4.2022 Basic Workout

    AMRAP 10

    Row 15/12 Calories
    20 Kettlebell Swing 24/16kg

  • Voimaa ja kuntoutusta 5x5 Strength

    Wups
    Fysioterapialiikkeet + availut

    Boxihypyt
    5x3 polvilta syväkyykkyyn ja korkealle boxille räjähtävästi

    E3mins x 5
    5 Deadlifts (70-75%)

    E2mins x 3
    8-10 barbell bent over row

    Core, 3rnds
    8+8 pallof press (3s hold)
    15 hollow rock

    Palautukset sarjojen niinkun on tarve

  • OPTIONAL Workout

    3-4rounds

    10-15 GHD sit up
    10 snowangel

  • WOD 07/07/22 Workout

  • Kuntotusjumppa 22.3. Workout

    Kelkka 50%; 75% & 100% x oma paino, x4

    Etukyykky 5x10

    Vatsat x200

  • Open 20.1 parin kanssa tai yksin Workout

    Parin kanssa
    20 kierrosta

    A tekee

    • 8 tanko maasta pään päälle 30/43Kg
    • 10 yleisliike tangon yli
    • B lepo

    B tekee:

    • 8 tanko maasta pään päälle 30/43Kg
    • 10 yleisliike tangon yli
    • A lepo

    aikaraja 30 min

    Yksin
    10 kierrosta

    • 8 tanko maasta pään päälle 30/43Kg
    • 10 yleisliike tangon yli

    Aikaraja 15min

  • BBC Weightlifting - Friday session Workout

    A) Clean

    Clean, nousu kakkosilla painossa ylös päin kunnes liike alkaa hidastumaan.
    - 2 kertaa sama paino ennen lisäämistä
    - Ei tng, ei saa pudottaa
    - 20:00 minuuttia.

    B) Clean pulls

    Clean pull 4 x 4 @ raskain paino A -osiosta + 15-25kg
    Ei tng, ei pudotuksia.

    C) Conditioning

    3 Rounds for time:
    25/18 Calories row
    30 Back rack lunges, alt legs 40/30kg
    15 OHS 40/30 kg
    *Painon tulisi olla kevyehkö siten, että sarjat tulevat lähtökohtaisesti putkeen. Voit ottaa yhden levon sarjan aikana tarpeen vaatiessa.

    D) Bent over row, 3 x 12. Raskaahko paino, jolla saat hallittua liikeradan sulavasti. Jokaisessa sarjassa pitäisi jäädä tankkiin varaa 2-3 laadukasta toistoa.