10 min E2MOM:
• 3 Hang Power Cleans
• 1 Thruster
Start light; increase weight to finish as heavy as possible.

Back squat
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

6 rounds for time:
• 5 Power Snatches 115/75#
• 5 Bar-Facing Burpees
• 5 Bar Muscle Ups
• 5 Burpees to Target (pull-up bar)
Goal: 15 min.

Power clean and jerks

AMRAP 2 @ 65%1RM clean and jerk

Clean & Jerk
• 3 reps at 60% of 1RM
• 3 reps at 70% of 1RM
• 3+ reps at 80% of 1RM

3xrive boksilta e2mom x 10
Oisko ollu jopa 51kg saakka..?

1 rive boksilta ja 2 työntöä e2mom x 10
35,37,39,41,44,45,47,49,45,45

3 tempausta boksilta e2mom x 10
20,22,24,25,27,29,31,32,34,36?
Vimppa oli 34 tai 36..?

Sally 22kg tanko

Worm c&j
Worm stoh
Worm thruster
Worm lunge
Synchro burbee over worm

3 hang clean high pulls
3 hang muscle cleans + 3 strict presses
3 tempo front squats, tempo 53X1+ 3 push presses
3 hang power cleans to front squat (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
3 clean pull-unders + 3 push jerks
3 hang (squat) cleans + 3 split jerks

– You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 2 or 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
– Tempo 53X1 = 5 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top

52 minuutin peruskestävyysharjoitus

Lämmittely
5 mittarimatoa
8+8 maailman paras venytys
15m+15m karhukävely eteen- ja taaksepäin

Harjoitus (Syke 60–75%/HR max)

15x3min ergo, 30 sek lepo kierrosten välissä

Tee ensimmäinen kierros lämmittelyn omaisesti. Harjoituksen tavoitteena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella. Pidä siis vauhti maltillisena ja sykkeesi PK-alueella (60–75% maksimisykkeestäsi). Vaihda ergometria lepoajalla. Kierrät jokaisen ergometrin viisi kertaa harjoituksen aikana.

For time

• 3 air squats
• 3 AbMat sit-ups

• 3 Russian kettlebell swings

• 6 air squats

• 6 AbMat sit-ups

• 6 Russian kettlebell swings

• 9 air squats

• 9 AbMat sit-ups

• 9 Russian kettlebell swings

... etc.

Continue to add 3 reps to each movement until time expires.

♀ 35 lb
♂ 53 lb