Every 90 seconds x 10

20-25 DU + 4-6 Box facing burpee BJ overs

-tässä treenissä idea jäädä lepoa minimissään 30-40 sekkaa

3 rounds for quality:

30 sec handstand hold
30 sec rest
30 sec hollow hold
30 sec rest
30 sec ring row hold
30 sec rest
30 sec superman hold
30 sec rest
30 sec push up hold (elbow 90 degrees)
30 sec rest

Back squat (tempo)
3 sekuntia alas
1 sekunti kyykyn ala-asennossa
Räjähtäen ylös ja samantien alas

Lepää 90-120 sekuntia sarjojen välissä

Lisää kiloja jokaiseen sarjaan mutta pidä toistot laadukkaina!

500m row + Max effort Burpees.

EMOTM for 12 min.
Odd: 8 box jump + 4 toes-to-Bar
Even: 8 wall ball + 14 Double-under

10min alkavalla minuutilla

1. 6-10 rengassoutu
2. 6-10 etunojapunnerrus nojapuilla/painolevyjen päällä

15 Mins to find 5RM
Must be touch and go.
Work on technique if new to the lift

Parin kanssa

42,30,18 toistot
Käsipaino rinnalleveto + työntö 22,5/15kg
Boksihyppy
Soutu kaloria

aikaraja 20min

Metcon (quality)

EMOM for 40 minutes of:

1:) 20/15 Calories row
2:) 15-20 Wallball shots 20/14lb
3:) 5-10 Toes to bar
4:) Rest

15-12-9

Thruster
Lateral burpee over the bar

L1: 40/30kg
L2: 50/35kg

Cap 7 minutes