WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 10 min E2MOM: Bench press / Dubbell Row Strength

    Week 11/18: 5/3/1 EMOM
    10 min E2MOM:
    • 3 Bench Press
    • 6 One-arm Dumbbell Row /arm
    Start with 45% of 1RM and increase by 10% each round to finish around 85%.
    Dumbbell weighta in the comments

  • 2.10.2025 BasicWod Workout

    For time :

    27-21-15-9-6-3

    Deadlift 70/50kg
    Burpees

    TC 15

  • 10 min E2MOM: Front Squat + Back Squat Strength

    10 min E2MOM:
    • 3 Front Squats
    • 3 Back Squat
    Using one barbell on the rack, start with 50% of 1RM for Front Squat and increase by 10% each round to finish around 90%.

  • Konetraining strength 1 150825 Strength

    EMOM10

    2 power clean & jerk @65-75%

  • 40-30-20-10: Wall Ball / Deadlift Workout

    40-30-20-10 reps for time:
    • Wall Balls 20/14#
    • Deadlifts 155/105#
    Goal: under 10 min. To achieve this, you’ll need to complete the set of 40 in 4 min (04:00), the set of 30 in 3 min (7:00), the set of 20 in 2 min (9:00) and the set of 10 in under 1 min (< 10:00).

  • Conditioning Workout

    A)
    3 sets ( total 36mins)
    2 mins unbroken AMRAP partner wallball over rack
    Rest 1 mins
    In 2 mins
    200m sandbag carry ( You GO , I GO) @45/30kg
    Remaining time is rest!
    Rest 1 mins
    2 mins amrap Burpee Pull up
    Rest 1 mins
    2 mins amrap sled push @40/30kg
    Rest 1 mins

  • Circuit - Torstai Workout

    LÄMMITTELY
    1 Kierros 1:30 töitä / :30s lepoa

    1) Hiihto

    2) 20 Vuorokäsin penkkipunnerrusta + 20 Vuorikiipeilijää

    3) 10 Kasakkakyykkyä + 10 Hyvää huomenta liikettä tangolla
    4) Soutu

    5) 20 Gorillasoutua vuorokäsin + 10/10 Sivutaittoa (kahvakuulalla)

    KIERTOHARJOITUS
    10 x 2:30 min / :50s

    1) Hiihto

    2) 20 Vuorokäsin penkkipunnerrusta + 20 Vuorikiipeilijää

    3) 10 Kasakkakyykkyä + 10 Hyvää huomenta liikettä tangolla
    4) Soutu

    5) 20 Gorillasoutua vuorokäsin + 10/10 Sivutaittoa (kahvakuulalla)

    HUOMIOITA

    *Tässä harjoituksessa kehitetään koko vartalon lihaskuntoa, kehon hallintaa sekä hieman kestävyyttä. *

    Tähtää liikevariaatioissa sellaisiin painoihin, että saisit pidettyä itsesi liikkeellä koko työajan läpi. Ota siis kevyehköt/keskiraskaat painot

  • Deadlift 5-5-5-3-1-1 Strength

    Deadlifts
    • 5 reps at 60%
    • 5 reps at 70%
    • 5 reps at 80%
    • 3 reps at 85%
    • 1 rep at 90%
    • 1 rep at 95% 1 RM

  • 16.8.2025 Snatch ( Strength ) Workout

    No contact, no-feet snatch

    8-12 x 1 @ 60+%1RM snatch, go every 2:00-2:30

    – This is intended as a technical drill to improve your snatch: 1) upright extension, 2) staying over the bar, 3) aggressive pull under the bar. Only go as heavy as good execution allows. Start counting the working sets from a weight that “feels like work” to keep the form.
    – Drop the bar between each rep, reset and go

  • Conditioning Workout

    Partner Workout (You GO, I GO)
    4 rounds for time
    50 cal row
    50 alt. Dumbell snatch @22,5/15kg
    50 Double under
    50 Single arm DB push press

    Timecap : 35 mins