50 SDHP, 65 lbs
50 Thrusters, 65 lbs
50 Burpees

26 reps of filthy fifty

21-15-9

Deadlift, 225 lbs
Wallball, 20 lbs
Run 200m between rounds

5x2 ja kuleksii. Puolet kehonpainosta.

"Elizabeth"

21-15-9

Squat Clean 135 lbs
Ring Dips

WodLiiga

Total workouts of the week 14 hours, x 7
Rest day

Metcon: ti, ke, la
Aerobic work: pe - 50 min
Squat: -
BB: ma, ke, la

Gymnastics
Pull up -
CTB - 25
TTB -
HSPU -

MU - 60
BMU - 15
Bfly - 110
HSW - 65 m.

Recovery
Sleep 1/7
Avg. tt. bed 22:15
Avg. t. asleep 7 h 15 min
Avg. EA 40 kcal/FFM

3 Rounds

400m Run

21 KBS 1.5/1pood

12 HSPU

Rest Then:

20 Hollow Rock & Roll

1 min Plank

The WOD was ok, the HSPU are always hard, but the hollow rocks & roll def sucked.

Harjoitellaan rinnallevedon ja raaka rinnallevedon tekniikkaa kevyillä painoilla sekä bokseilta.
- lähtöasento ja selän suoruus
- jalkojen käyttö oikein eli käytä niitä, älä nosta vain käsilläsi
- pikku pomppu reisiltä tai lantiolta
- veto ylös ja varpaille asti korostettuna
- alle meno

Tässä on ollut paljon petraamista monilla viime aikoina - mestari tekee harjoituksen, eiku... :)

Merkkaa Clean ja PC painot.

SWOD: 1 rep max jerk: 110lbs

3 rounds for time:

30 hang squat snatch (75/45lbs) - 35lbs
30 wall ball shots (20/14lbs)

Max 20 minutes