WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ma 8.12. Workout

    A) Taitotreeniä, kahta eri juttua yhteensä n. 30min

    Treenailin käsilläseisontaa alkuun ja se meni ihan mukavsti! En kyllä edelleenkään oikein tajua sitä tai löydä oikeaa painopistealuetta, mutta välillä kyllä pysyin hetken aikaa ihan paikoillani. Sen jälkeen treenailin myös hspu:ta ja yllätykseksi parin kuukauden tauon jälkeen sehän sujui ilman mitään abmatteja! Sain tehtyä useita kakkosia ja pariin kertaan myös kolmosen :) Hspu:ssa jotenkin välillä arastelen potkaista lantiolla kunnolla ja sitten ne jää löröiksi.

    Loppuun vielä kte:n ja ttb:n treenailua. Hankalaa on ketjuttaa! Kte:ssä onnistuu jotenkin, ttb:ssä ei. Njääh!

    B) Tein tässä välissä toiselta päivältä vielä shoulder pressit pois, koska aikaa oli niin paljon.

    3x5: 35, 37,5x3 (buuhuu, missä voimat???) ja nöyrästi viimeinen setti 35. Kyllä nyt jumaliste pitäis pystyä neljälläkympillä tekemään!!!!

    4x10, tempo 2220 ja tangolla 20kg

    C) Metcon 3min
    5 burpeeta
    5 air squattia
    5 punnerrusta

    Olipas lyhyt mut jotenkin ällö :D Mulle ei sovi yhtään tuommoinen tahti, että ei olevinaan sais pitää juomataukoja ;) Tulos 5 kierrosta+5 burpeeta

  • deadlift Strength

    3x3 @ 80%/85%/90%

  • 12-12-14 Sprint Intervals Workout

    60m- on grass - rolling - 9x60m - 8.9, 8.5, 8.4, 8.1, 7.9, 7.8, 7.78, 7.87, 7.91

  • Erg, Cleans and pushup Workout

    20 Min amrap

    • 1 Min Erg
    • 10 Alt Cleans (from ground) 1x24kg kb
    • 10 Pushups

  • Bench press - barbell rowing - dead lift Workout

    Lämmittelyinä DUta ja mobbausta

    Sarjat laskevin toistomäärin 10 ➡️ 1

    Lopuksi maastavetoja 3x10 raskaimmalla kulmasoutupainolla.

  • 12-11-14 Row, Back Sq, Deadlifts, Hang Cleans Workout

    1000m, row - 3:42
    Back Squats - 3x185, 3x215, 3x245, 3x275, 3x295, 3x325, 3x345, 3x365
    Deadlifts - 3x225, 3x275, 3x315, 3x365, 3x405
    4 Rnds - 5 DL (315), 5 Back Sq (275), 5 Hng Clns (175)

  • 12-7-14 Sprint Intervals Workout

    60m Sprints - on grass (wet/soaking) - rolling - 8x60m - 8.22, 8.10, 8.00. 7.90. 7.75. 7.65, 7.8, 7.97

  • "HOME WORKOUT" Workout

    A.
    90s. Shuttle run

    2 rds:
    9 Kang squat
    5 Walk out + 1-3 Push ups
    6+6 Bent over row

    45s. Shuttle run

    2 rds:
    5-8 Deadlift
    5-8 Hang Power clean
    5-8 Shoulder/Push press

    Mobility...
    - Lunge complex
    - Pigeon stretch
    - Couch stretch
    - Shoulders
    - Front rack

    B.
    Max reps Strict HSPU
    Rest 2min...
    Max reps Strict HSPU

    • Ohjeistus: Suorita yksi yhtenäinen sarja putkeen.
    • huilaa 2min ja toista uudelleen.

    C.
    For Time:
    21 Power Clean and Jerks (w/ db's)
    100 DU's
    21 Power Clean and jerk (w/ db's)
    100 DU's

    • On the Minute: 6 Squat w/ db's
    • Start with a thrusters

    (Time cap: 18min.)

    • Ohjeistus:
    • Suorita 6 kyykkyä joka alkava minuutti.
    • Aloita kyykystä.
    • Jatka rinnallevetoja ja tuplien toistoja aina siitä mihin jäit.

  • Superfly Workout

    5-4-3-2-1 reps of:

  • Easy shaft Workout

    40min amrap:

    20m weighted lunge
    30 du
    20m w. lunge
    30 kb swing
    20m w. lunge
    5 strict hspu