Kehonhuolto päivä joko hieronnan kautta tai omatoimisen venyttelyn&mobilityn.
Olen itse nyt tutustunut ROMWOD:iin ja se tuntuu olevan sopivan yksinkertainen kattaus päivittäistä venyttelyä iltaisin, joten jos ei muuta nappaa siitä idea itselle. 7 days free trial.

Deload
Front squat 6x3x65%

A: 10min emom: 3x broad jumps
B: Bench press 3-3-3
C: Power clean 3-3-3-3-3
D: leg press 10-10-10-10
E: Strict pull ups 1xMax
F: Lat pull downs 2set

10-15min easy pace cool down ( PK 1 )

30 MIN AMRAP

• 2 Min erg
• 50 Air squats
  
• 25 Pushups

Score is total amount of reps - Every 10 secs on the erg counts as 1 rep

Deadlift decifit
3 set of 6 reps
Decifit ~10cm

For time
10 8 6 4 2
Ring mu
Alternating devil press 24kg
Dumbell box step up over 60cm

Bench press
- 4x3 + AMAP, last set 5 reps

AM: 45 min
90 s. run/60 s. walk
6.6 km, 7.05 min/km
HR 134/159

PM: 140 min
Warm up for 20 min

1.MU
A. Drills

B. MU 17x1

C. MU+HTR 8x1+1

Total of 25 MU

2.WL
A. Lifting warm up:
Snatch pull to hold + Snatch
3x2+1 @ light-medium weight
- 25 30 35 kg

B. Snatch
Build to RPE 9 Single for the day

C. Every minute on the minute for 3-6 sets:
Snatch @ 85-90% of todays top set