1a) front squat 3x1x95%
1b) single leg box jump 3x(4+4)

AMRAP 20:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air Squats

A: windshield wiper push ups 5x3
B: SA db shoulder press 3x8/arm
C: Push ups 10x5
D: Db shoulder flys 3x8
E: cable oh triceps extensions 3set

1.
Core: KB rack hold tabata x 2 set. @2x24/16

2.
Amrap 25 min.
15/12 cal row/bike/ski
20 alt. KB dead snatch@24/16kg
15 Wall Ball@9/6kg
20 Box Jump over@60/50cm
REST 60sec

𝗘𝟮𝗠𝗢𝗠 𝘅 𝟲

2 Hang Snatch + 2 Overhead Squats

EILINEN

tai

LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

tai

LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

tai

PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
KÄVELY 5 min
HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
HIDASTA JUOKSUA 5min
KÄVELY 5 min

‘Conditioning-Pump sesh’

6 min Amrap
10 dbl DB floor press
5 Strict pull up / Hard ring row/ feet assisted Pull up

Rest 2’

6 min Amrap
10 dbl DB alt. reverse lunge
5 High box jump@75/60cm

Rest 2’

6 min Amrap
5 dbl DB clean & press or push press
5 Strict T2b / Strict leg raise

Rest 2’

6 min Amrap
10 DB renegade row
5 Burpee over DBs

RX loads: 22,5/15kg

3 min on 1 min off
@ easy steady pace
2 rounds (for 32 min total):
A.
10 alt db hang split snatch
10 abmat sit up
B.
10 cal bike
3 squat snatch light weight
C.
3 bear complex light weight
10 lungers body weight
D.
10 hang power clean db
10 superman

4 rounds of:
5+5 KB snatches
5+5 KB Windmills
10+10 DB snatches
10+10 DB side bends
15s + 15s Side plank
30s Weighted plank hold
Rest

18 Min AMRAP

30 DB Snatch
15 TTB
Rd1) 400m row
Rd2) 150 DU
Rd3) 22 Burpees to target
Rd 4) 400m row
Rd5) 150 DU
Etc..
@22.5/15kg