WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Fun with a kettlebell Workout

    30 min amrap w. 1 kettlebell

    Alternate arms each round

  • Nanorosso 28.05.21 Workout

    3 rft
    36 cal bike erg
    24 ttb
    12 push jerk 70kg

  • Nanorosso 04 06.21 Workout

    For time
    15-15-30
    12-12-24
    9-9-18
    6-6-12
    Hspu
    Burpees
    Deadlift 70kg

  • Rope with pistols Workout

    10rds for time:
    -10 pistols alt.
    -2 rope climbs, no jump

  • Nanorosso 05.06.21 Workout

    For time
    2 rounds
    90 cal bike erg
    70 wall ball da 12kg target 2.5m
    50 power snatch 35kg
    30 burpees box jump 60cm

  • 2.7.2021 Workout

    KEVENNETTY KEHONHUOLTO & pr VIIKKO - huolla kehoa ja naati kesästä! ☺️

    LÄMMÖT
    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa
    2 rounds:
    8 Box Stepping - lähtö puolipolvi asennosta - astu boxin päälle, vapaa jalka koukistuu reippaalla vauhdilla vartalon eteen
    5 Half kneeling Thoracic Rotation - toinen jalka suorana sivulla, varpaat eteenpäin, sukella (koukku jalan puolelta) kainalon alta ja kierrä auki, - katse seuraa kättä
    5 Slowly Scissors - uloshengityksellä tiivistä vatsaa, ime napaa sisään nosta toista jalkaa 5cm irti lattiasta ilman, että lantio kallistuu tai kiertyy. Sisäänhengityksellä laske jalka ja tee toinen. Pidä koko liikkeen ajan kädet suorana pään vieressä hartiat irti lattiasta
    3-6 Inchworm One Leg Push Ups - siirry punnerrus asentoon yhden jalan mittarimadolla, tee yksi punnerrus ja kävele käsillä takaisin ja nouse seisomaan - tee toinen puoli.
    8-10 TUCKED HIP FLEXOR LIFTS - istu lattialla toisen jalan kantapää kiinni pakarassa (pistoolikyykyn asento), pidä toinen jalka suorana irti lattiasta ja lähde nostamaan jalkaa pumpaten - ei koske välillä lattiaan - pidä kädet suorana edessä TAI voit tehdä saman pistoolikyykky asennossa

    1-2 rounds: Jerk Grip
    10 Front Rack Elbow Rotation
    4+4 Press In Split + OH Split Squat (molemmat jalat)
    4+4 BTN Jerk In Split (molemmat jalat)
    4+4 Tall Split Jerk (molemmat jalat, tanko otsalla, lähtö päkiöiltä)
    2+2+2+2 Pause Dip&Drive + Dip&Drive + Pause Split Jerk + Split Jerk (parempi jalka)
    3+3+3 Clean Pull With Pause Below & Above Knee + Ninja Cl + Squat Jerk
    3+3 BTN Split Jerk + Split Jerk (parempi jalka)

    SN PUSH PRESS + SN DROP
    3[3+2]@nousu 50% te-% pal 2min

    SNATCH BALANCE (hae päivän 1RM n. 20min)
    3@50%, 2@60%, 2@70%, 2@76%, 2@81%, 2@91%, 1@96%, 1@101%, 1@106% te-% pal 2min

    POWER CLEAN + CLEAN + CLEAN Above Knee + SQUAT JERK, samaan vauhtiin
    5[1+1+1+1]@kevyt pal 2

    BACK SQUAT
    kapea 3@50%, 3@65%, 3@70%
    leveä 3@70%, 2x3@75% pal 2min

    KEHONHUOLTOA LOPPUAIKA -> DYNAAMISET / VÄLINE

  • Maysay Osakilpailu 1: Fullsend #Masu Workout

    For time:

    Buy in:
    Pari A - Row

    3rnds:
    20 synchro alt. DB snatch
    10 7,5m synchro viivajuoksu

    Cash out:
    Pari B - Row

    Yleinen:
    DB 15/22,5kg
    Cal 56/70

    Time cap 18min

  • Deadlift 4 Strength

    5x4 Deadlift

  • Nanorosso 02.06.21 Workout

    In team da 2
    1.6km run together
    20 rounds of Cindy ( one each)
    1.6km run together

  • Squat clean Strength

    Squat clean