WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Raise the Roof Workout

    Team of 4
    9-15-21-21-15-9
    Sync OHS
    Sync double db snatch 22,5/15
    HSPU total
    Do in pairs - other pair max cal row+ski

    Team of 3
    6 rounds FT
    12 sync ohs
    12 sync double db snatch
    12 hspu total
    One at rower each round - total 240 cal

  • Deadlift Strength

    3-2-2

  • 28.2.2022 Restart Workout

    AMRAP 10

    13 Kettlebell Squat 24/16kg
    6 Shoulder Press 40/27,5kg
    12 Barbell Jump Overs

  • Yläkropan voima Workout

    A1. Leuanveto myötäotteella 3 x 8 V.3/60s
    A2. Kahvakuula pystypunnerrus korkeasta polviasennosta 3 x 8/8 V.3/60s

    B1. Tankosoutu vastaotteella 3 x 10 V.3
    B2. Käsipainopenkkipunnerrus lattialla 3 x 10 V.3

    C. Polvennosto roikkuen 3 x 6-12

  • Saturday 220312 Workout

    3 rounds for time of:

    ♀ 55 lb ♂ 75 lb

  • Gymanstic Workout

    Salitreeni

    Lämmittely
    AMRAP 8
    20m karhukävely
    10m rapukävely
    10m mittarimato, ei punnerrusta
    5 x lapaveto roikkuen
    5 x kip swing
    5 x rengassoutu

    EMOM 10
    2-10 Kipping pull up + shuttle run to 50sec
    - leukojen jälkeen lähde tekemään viivajuoksua, juoksua tehdään kunnes 50sek mennyt, eli 10 sek taukoa ennen leukoja
    - kippileukojen tilalla voit harjoitella kippileukaa tai tehdä tiukkoja leukoja, kumpparit apuna tiukoissa leuoissa

    EMOM 20
    1. 10-20 hollow rocks
    2. 5-10 banded ice cream maker
    / vaihtoehtona 10-20sec pull up top hold, leuka tangon päällä pito

    1. 5-15 supinated ring row
    1. 10-20 arch rocks
    2. Rest = 4 kierrosta

    Kotitreeni

    Lämppä:
    AMRAP 8
    5 push up to down dog
    5 mittarimato, ilman punnerrusta
    5 crab extension

    10 + 10 yhden käden kumpparisoutu

    EMOM 12
    1. 2-10 tiukka leuanveto/ kulmasoutu / raskas kumpparisoutu
    2. 5-10 up & down, tarkoitus saada sykettä ylös

    EMOM 20
    1. 10-20 hollow rocks
    2. 20-30 banded biceps, nopeat toistot

    3.5-15 supinated Band row

    1. 10-20 arch rocks
    2. Rest = 4 kierrosta

  • Smolov Bench Week 1 Day 3 Strength

    Reps and weight as follows

    4 x 5 70% from 1RM
    1 x 3 75% from 1RM
    2 x 2 80% from 1RM
    1 x 1 90% from 1RM

  • Extra Credit 20-01-2022 Workout

    Tibia Raise: 2 x 20. Rest 60s.
    +
    - Adductor Rockback Stretch x 60s each
    - Pigeon Pose x 60s each.
    *Entire time 6s nasal inhale + 6s nasal exhales

  • "10-dinitis" Workout

    On the 2:00 x 10 Rounds:
    15 Wallballs 9 / 6 kg to 10/9ft.
    15 GHD Sit-ups (40"/37")
    Max Calorie Row

    *Score: Total Calories 

  • Lung opener Workout

    3R
    15 hspu
    15 ttb
    10 pclean 55/75
    TC 8