WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Press Strength

    Press
    4x8
    (2-3+ reps in tank)

  • "Get Fit Or Die Tryin'" Workout

    5 rounds for time of:
    9 Box Jump Overs 60/50cm
    12 GHD Sit-ups
    15 KBS (RU) 24/16 kg

  • 07.03.2025 Workout

    Squat Clean

    A) Primer

    E2MOM X9

    Set 1-3: 3 Squat Clean @75%
    Set 4-6: 2 Squat Clean @85%
    Set 7-9: 1 Squat Clean @90-95%

    *drop and go

    B) Clean Pull 4x2 @110-120%

    Bench Press

    3 Waves:

    1 Rep @Heavy
    -Rest 2min-
    3 Reps @Medium
    -Rest 2min-
    5 Reps @Medium easy
    -Rest 2min-

    *jokainen aalto vähän raskaampi.

    Accessories

    A) 3x Superset:

    • 10 KB Goblet Cyclist Squat (3sec jarruttava alas)
    • 10-15 Hamstring Slides (link)

    B) 3-4x 45-60s Spanish Squat Hold

  • 14 min Emom WB + T2B Workout

    1. WB
    2. T2B

    Progressio 4/13

  • Shoulder press 5-3-1-1-1 Strength

    Week 5/18: 5/3/1 EMOM
    Shoulder Press
    • 5 reps at 65%
    • 3 reps at 75%
    • 1 rep at 85% of 1RM
    Add weight to 1 rep

  • Strict press Strength

    3x4, 1x3

  • Boxsquat Workout

    Every 45secx5/Boxsquatx5
    Rest 90s
    Boxsquatx20

  • 17.10.2025 Posterior Strength Complex, Strength Workout

    Posterior Core Complex – 2 to 3 rounds of

    0:20 Back arch hold
    0:20 Alternating leg kicks
    10 Bottom half back arch lifts
    10 Back arch rocks
    10 Back arch snaps

    – Rest 0:30-1:00 between rounds –

  • Viikko 24 (kevyt viikko) Workout

    Tällä viikolla kevennä kaikessa paitsi tossa 3 treenin juoksusa mennään kovaa. Muuten lataile akkuja ja skippaa joku treeni jos tuntuu. VIikolla 25 alkaa sit Kesäjakso joka kestää 17.6-4.8 välisen ajan. Eli täällä treenataan enemmän all around tyyliin, vaihtelevasti mutta kuitenkin myös kovaa. Ihmisillä kisoja/lomailua yms tiedossa niin ei tartte stressata jos joku treeni jää välistä tms. Mutta ei myöskään tarvi stressata siitä ettetkö tekisi kehittävää treeniä. Sitä varmasti riittää. Elokuun 5s päivä alkaa sit uusi jakso jossa pää fokus tulee olemaan strenght condition tekemisessä, esimerkkinä voimailun saralta esim 5x5 front squat @70% every 2 min new set..

  • Lämpoö for quality Workout

    3 rundia laadukkaasti
    10 hyvää huomenta bb 40kg
    5+5 sh oh lunge
    10+10 gorilla row 20kg
    10 leg raises
    10 db bench press 20kg