WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • W M Snatch, Back Squat, Row Workout

    Skill:
    Snatch
    E2MO2M 16: (hice con 35kg)
    SDHP con agarre de snatch
    Hang power snatch
    Hang Squat Snatch
    Squat snatch
    Strength: 10 min. to find 5RM Back squat (90 kg, pero bajando bien fue con 80kg)
    WOD:
    1000m row (hice con resistencia 6 en 3:41)

  • Endurance WOD Workout

    For 45 minutes at consistent pace:
    500 / 450 m row
    15 ring push ups /
    500 m run
    2 (legless) rope climb / 8 pull-ups

  • 5.6.2020 Workout

    A. Sadiv set 12min
    - 1DB Floor Bench 4-6resp

    B. AMRAMP 16min
    - pariton min. Slam 10-12resp
    - parillinen min. 20sek. Jumping Jack + OH Lounge 6-8 resp

  • Hemmafit Workout

    A: 8x3 clapping push ups
    B: SA Kb Shoulder press 5x2/arm
    C1: SA Kb row 3xMax
    C2: pushups 3xMax
    D1: SA DB Shoulder flys 2x12
    D2: banded triceps push down 2xMax

  • Snatch pullup ja row Workout

    With partner for time

    42 db snatch
    20 pullup
    20 cal row
    30 db snatch
    20 pullup
    20 cal row
    18 db snatch
    20 pullup
    20 cal row

  • ”Buddy” Workout

    AMRAP 30 kaverin kanssa

    20 kaverin yli hyppyä
    - toinen lankussa
    - kummatkin suorittaa 10 hyppyä

    20 kulmasoutua
    - kaveri painona: polvet koukussa helpompi ja jalat suorina haastavampi soutajalle
    - kummatkin suorittaa 10 kulmasoutua

    20 kyykkyhyppyä
    - toinen kyykkypidossa
    - kummatkin suorittaa 10 kyykkyhyppyä

    20 syncro burpeeta: toinen tekee selälle ja toinen vatsalle
    - kummatkin suorittaa sekä 10 burpeeta selälle että 10 burpeeta vatsalle

    20 jalkojen kosketusta lankussa
    - nosta kaverin kanssa saman puolen jalkaa, toinen voi rytmittää tahtia huutamalla kumpi jalka.

    10 punnerrusta + 10 maastavetoa
    - kaveri kottikärryasennossa
    - toistot suoritetaan vuorotellen
    - kummatkin suorittaa 5 punnerrusta ja 5 maastavetoa

    Hauskaa torstaita ja nauttikaa jumpasta 🤩💪🏼

  • 10 min row Workout

    Row 10 minutes just to do something.

  • MoS Last Twitter Day Workout

    2x10 Shoulder Dislocate
    10-1 Dip Ladder
    10-1 Push Up Ladder

    then
    7x (2-3-5 Bench Press) rest 10-15 seconds between 2-3-5, and longer between clusters
    1 set at 225
    2nd set went down to 205 on the 5 rep
    3rd set at 205
    remaining sets at 185, although the 10-15s got stretched a bit as it got to the last cluster

    4x (6-1) Pull-Up - multiple grips

    Bulgarian Bag 1/2 moons

    20# - 20 (10 each site)
    35# - 16, 14, 12

    4 Plate Sled Push (not sprints) 6 down and backs all high bar, 4 down and back drags with 4 plates

  • Angie Workout

    Jump pull ups 100
    Push ups 100
    Sit ups 100
    Air squats 100

  • 16.6.2020 Workout

    Eilinen/Lepo/

    Penkki punnerrus 6-5-4-3-4-5-6, raskas

    Valakyykky 5 x 3 x 70-80%

    Polvelta "Panda pull" + tempaus

    8 x (1+1) x 60-75%

    Hyvää huomenta VAPU, niskasta 5 x 3