Nousevat painot, 2min tauko sarjojen välissä

Kevyttä hikoilua ja liikkuvuusharjoitteita

-> 20-30 min liikettä
- vuoroin 1,5 minuuttia kevyttä pyörää tai soutua, vuoroin 1min liikkuvuusharjoitteita

Muutamia hyviä liikkusuuvusliikkeitä:

AMRAP’8
15cal row
200m run with plate 15kg

Count only your calories.

Conditioning:
4 Rounds of 60s on/30s off:

1a) Double Unders
1b) US Kettlebell Swings (24,16 kg)
1c) KB Sumo Deadlift High Pull (24,16 kg)
1d) Side Plank – 30s/30s
1e) Burpees

After event 1 rest 2min

For time
60 plate devis press 20kg
Tc.8min

Cluster ladder
30-40-50-60-70-80kg

AMRAP at all weights. 30sec time to lift 30sec rest after every weight. 70-80kg lifts are x2.

AMRAP’6
10 box jump over
10 Alt. front rack lunges
7 hang power cleans
4 front squat

Bb 40kg

After event 4 rest 1min

AMRAP’6
60 SU
15 STOH
10 med ball sit ups
5 pull up

4 rounds for quality
5 arch to hollow press
7 bird dog row e/s
5 banded plank walk ups
7 chaos pallor press e/s
5 landmine sit ups e/s

2 Jerk until failure

4 Toes to bar after each set