Banded Plank Rows: 4 x 10 ea. Rest 60s

1x3@60%
1x3@70%
1x4@80%
1x3@90%
2x5@85%

Press in Split – 3x5
Power Jerk + Jerk (% of jerk) – 70% x 1+1, 75% x 1+1 x 2, 80% x 1+1 x 2, 85% x 1+1 x2
Push Press – 80%x3, 85%x3x3
A1. Walking lunge - 3 x 10/leg
A2. Weighted Planks - 3 x 20-30 sec

Pressi saksista
3x5

Raakatyöntö + työntö
1+1@70
1+1@75 x 2
1+1@80 x 2
1+1@85 x 2

Vapu
3@80
3x3@85

Askelkyykky kävelyt 3 x20
lisäpäino lankku 3 x 40s

Olkapäät

W/U
Load to 315
5 sets: 5,4,4,4,3, then drop to 275 and did 3x2

235 for 5x5 on bench press

5x5 Neutral Grip Pull Ups & Dips
3x10 Reverse Hyper

3x10 Jack Knives & Bulgarian bag swing @ 20#

5x5, 3s paus @ 90'

Pystypunnerrus
3x5

Rinnalleveto lattiasta + polvelta
1+1@70 x 2
1+1@75 x 2
1+1@80 x 3

Työntöveto, polvelta

3x3@95%

Tangon pito päänpäällä tempaus ote

3x60s
Linkkarit 3x20

21-15-9
Power clean @ 70kg
Toes to bar

WU:10’ easy row
Than:
1’ row 26-30 storks/min
1’ easy
2’ row 26-30 storks/min
2’ easy
3’row 26-30 storks/min
3’ easy
4’row 26-30 storks/min
4’ easy
3’row 26-30 storks/min
3’ easy
2’row 26-30 storks/min
2’ easy
1’row 26-30 storks/min
1’ easy
2’ cool down
45’ of row - 10700m

A.) Every 2 min x 5
3 hang power cleans + 3 split jerks

-70-75% 1 RM C&J

B.) For time:
14 (7/7) DB hang cluster 25/17.5kg
7/6 Ring MU
12 DB hang clusters
6/5 Ring MU
10 DB hang clusters
5/4 Ring MU

TC:7 min

C.) 30 sec on, 30 sec off x 10 (5 sets each)

Alternating:
Burpee shuttle run 10m
DU

-halutaan, että liikutaan kovaa. Koita pitää toistomäärä mahdollisimman samana.