Add weight between sets.

3 x 2+2 x 40kg

OPEN 25.3.

For time:

5 wall walks
50-calorie row
5 wall walks
25 deadlifts
5 wall walks
25 cleans
5 wall walks
25 snatches
5 wall walks
50-calorie row

Time cap: 20 minutes

♀ 70-kg deadlift, 38-kg clean, 29-kg snatch
♂ 102-kg deadlift, 61-kg clean, 43-kg snatch

2 kertaa 8 toistoa

LÄMMITTELY
Nilkan seutu
- Kantapää- ja varvasnousu
- Säären etuosan venytys
- Pyöritykset nilkalle vk
- Nilkan ulkosivu vk
- Polvennosto (+vaaka) blokkien päällä
- Askellusasennossa varvasnousut

60s./liike
1. AKK-lankku-punnerrus
2. Ristikkäinen tuulimylly
3. Nelinkontin vk kädessä kierto ali ja soutu takaisin ylös
4. Lonkan pyöritykset

VOIMA AMRAP 12min
6 + 6 x askelkyykky etujalka korokkeella
8 x rengassoutu
8 + 8 x sivutaivutus kk

SYKE AMRAP 6min
20 m farmers walk
10 x wall ball / thruster
5 x burpee

Merkkaa amrappien yhteen laskettujen kierrosten määrä

Weighted chin up 2x6, 1x5

Every 6 mins x 6 sets
Alternate btw A & B!

A)
20 goblet box step up 60/50cm
20/15 cal row
20m/20m KB OH carry @24/16kg
20 Jumping Pull up
Remaining time is rest!

B)
20 incline push up
20/15 cal row
20m/20m Front rack carry @24/16kg
20 alt. V up
Remaining time is rest!

A)
AMRAP 15’ (for quality)
double KB
3 dead clean
4 front squat
8 suitcase row
5 dead swing
8 push up

B)
5 rounds for quality
1 TGU
1 snatch + 1 windmill on top R
1 snatch + 1 windmill on top L
5/5 press
20 swing @heavy

C)
2 rounds
12 double KB overhead sit up
12 goblet good morning

Snatch high pull + hang snatch + ohs
5x1+1+1 @65-75%

Snatch
5x3 @70-85%

Back squat
4x10 @50-60%

Halting snatch deadlift
4x5 @90-95%

Five rounds

45 sec work 15 sec rest

1. Deadlift 100 kg
2. Wall Ball 8 kg
3. Box step up
4. Airbike
5. Rest