Yläkroppa niin helkkarin jumissa, etten muista milloin viimeksi.

A) Takakyykky 2-4-6-8-8-6-4-2

Sattui ihan älyttömästi pitää tankoa niskassa, joten siihen verrattuna kyykyt ei tuntuneet missään. Paino 72,5kg eli kivasti joka kerralla päässyt nostamaan.

Kyykkyjen jälkeen olisi ollut shoulder pressiä, mutta siirsin ne suosiolla myöhemmäksi, koska kädet ja hartiat oli aivan pois pelistä ja olisin väkisin joutunut vähentämään painoa.

B) Metcon 5 kierrosta:
10 stoh 40kg
12 ttb (jouduin skaalaamaan toiseen vatsaliikkeeseen)
15 burpee

Kyllä oli hankalaa. Stohit jouduin tekemään kaikki push presseinä väkisin, koska en uskaltanut jerkata yhtäkään. Käsissä ei ollut tuntoa eikä pitoa, joten ihan 2-4 seteissä jouduin tekemään :( Ikuisuus meni näissä, kun jouduin aina ravistelemaan ja keräämään voimia et selviäisin parista seuraavasta. Burpeet oli kevyitä tänään, oon ehkä oppinut vähän taloudellisemman ja kevyemmän tyylin niihin.

Aika surkeat 19:49.

Ohjelmassa 60min hölkkä+mobbailut.

Tiet Lohjalla aivan jäässä+jouduin ottamaan vielä koiran mukaan et ehdin sen lenkittää kunnolla ennen rakettien pauketta.

Välillä hölkättiin, välillä hitaasti töpöteltiin pahimmilla jääpätkillä. Lenkin pituus noin 45min ja siitä ehkä 30min hölkkäilyä.

Partner wod

Amrap 10 mins
Partner A : 15/12 cal row
Partner B : 12 alt. Dumbell Hang Snatch + 6 perfect Push up
Change when both completed the task!

3 mins rest

Amrap 10 mins
Partner A : 15/12 cal row
Partner B : 12 box jump + squat on top
Change when both completed the task!

3 mins rest

Amrap 10 mins
Partner A: 15/12 cal row
Partner B: 12 Sit up + 6 plank up
Change when both completed the task!

6 rounds of:
2 minutes on 1 minute rest:
10 Thrusters (95 lbs),
10 KB Swings (1.5 pood 55 lbs),
then AMRAP of DUs in the time remaining of the 2 mins
Rest for 1 minute between rounds.
Total is the completed DUs.
I got this from Metropolis Box where they did I think 20 thrusters with 45 lbs, & 20 KB Swings, then AMRAP of DUs, but I wanted to use more weight on the thrusters.

7 rounds of:

Row 200m (all out)
ME -1 MU AFAP

Rest 1:1

Note: This should be a “quick” ME -1 set. Meaning fast to the rings and fast cycle on the rings, but drop a rep (or two) before hitting failure.

Five sets of:
Push Press x 3 reps
Rest 2-3 minutes
Build to a 3RM Push Press

Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:
35-lb. dumbbell thrusters, 9 reps
15-foot rope climb, 1 ascent

Post rounds completed to comments.

3xME UB Cleans (full squat - from the floor) @80% of max cleans

5 rounds for time or quality:

10 push ups on 20kg plates(chest touches ground), straight to
20 sec Handstand hold
3 legless ropeclimb
4 Candle-stick lower
5 deadlifts 80%

F Squat - 5x185, 5x215, 5x245, 3x265, 3x285
1000m Row - 3:42
4 Rnds - 5 F Squats (215), 5 DL (315), 5 HCs (185)