WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • MamaWod Part2. Workout

    Amrap15:
    15 deadlift
    12 hang snatch
    9 push press
    6 cal machine
    *kaikki liikkeet samalla käsipaino parilla!

  • B & T #masu Workout

    4x

    10 DB Biceps curl 2x10kg
    10 DB Triceps extension 10kg

  • AF 2026 #masu Workout

    AF WEEK 17, Day 1

    CONDITIONING:
    3 RFT:

    10 Deadlift
    15 TTB
    20/17cal Row

    RPE 4.
    Target: sub 10 Time Cap 12.

    Sustainable pacing, split the reps early. Push the row: “breathing hard but no breakdown”.

    Rxd: 100/70kg, Masters: 80/60kg

  • 12.04.2025 Workout

    Deadlift

    Banded Deadlift (2s jarruttava alas)

    5-3-1-5-3-1

    -Rest 2-3min between sets-

    5 @ moderate
    3 @ heavyish
    1 @ heavy

    Rear foot elevated split squat

    Every 2:30 X4-5

    Metcon

    For Time:

    • 24 Cal C2 Bike
    • 30 bMU
    • 24 Cal C2 Bike

    Cap: 9min

    *järkevä splittaus bmu. Pyörän voi alussakin vetää suht koht lujaa ja vikan vaan all out. Tee mielummin liian lyhyitä nopeita bmu sarjoja, ku että se kuolee iha täysin.

    Gymnastic Capacity

    3-4 Rounds:

    • 20 Ring Row (feet elevated jos liian helppo) rest 90s
    • 20 Pike Push Up rest 90s

  • Back squat 10 x 2 Strength

    Back squat 10 x 2 75s

  • Crosstraining - Perjantai Workout

    KUNTOHARJOITUS

    5 Kierrosta, yksi kierros aina kolmen minuutin välein.

    20/15 Cal pyörä/soutu tai 18/13 Cal hiihto
    20 Goblet kyykkyä kahvakuulalla
    15-12-9-6-3 Burpeeta

    Yksi kierros alkaa aina 3:0 minuutin välein. Mitä nopeammin etenet, sitä enemmän saat aikaa levätä. Burpeiden määrä tippuu kolmella joka kierroksella.

    Harjoituksen tavoite on tehdä jokainen kierros aikaa vastaan mahdollisimman nopeasti. Harjoitus kehittää vauhtikestävyyttä ja liikenopeutta. Pyri valitsemaan sellainen määrä kaloreita, jonka saisit tehtyä minuutin paikkeille valmiiksi ja sellainen kuula, jolla saat toistot putkeen.

  • AF #masu Strength

    AF WEEK 37, Day 1

    WEIGHTLIFTING (1/2)
    E90-120sec x7:

    2 Hang Squat Snatch (above and below the knee) + 1 Squat Snatch.

    All reps are touch and go.
    Work up to 70-75% of 1RM Squat Snatch.

    Target: solid reps with no misses. Use straps if wanted. We repeat this next week.

  • 13.5.2026 Pause Bench Press ( EasyWod ) Strength

    Paused Benc Press, every rep at least 2 sec pause on chest

    6 x 3, building

    Go every 2:30

  • MamaWod Part2. Workout

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
    Wb
    Ring row
    Air squat
    Burpee
    *max cal
    Tc18

  • Deadlift 3x2+1 Strength

    Mave nousevilla