5 rounds

Complete the following cycle 7 times each round;

Power clean
Front squat
Push press
Back squat
Push press

Rest between sets. Start light and work up to your max.

Laskeva

LAUANTAINA 12.4. JA SUNNUNTAINA 13.4. valmentajat koulutuksessa SALI SULJETTU.
PITKÄPERJANTAINA 18.4. SALI AUKI 10:00 - 13:00
LAUANTAI 19.4. SALI AUKI NORMAALISTI
PÄÄSIÄISSUNNUNTAI 20.4. SALI AUKI NORMAALISTI
MAANANTAI 21.4. SALI AUKI 10:00 - 13:00

5 rounds of the following triplet:
DB Bench Press x 10
KB Swings (using DB) x 10
40 toe taps on top of bench (speed)

For time 6 rounds:

At the start of each round do:
5 Cleans (60kg/40kg)
20m walk bar in front rack

1. 20 Wall Balls
2. 20 Kettle Bell swings (24/16)
3. 20 Box Jumps (24"/20")
4. 20 Pull Ups
5. 20 Double Unders
6. 20 Over bar burpees

For Time:

30-20-10
Deadlifts (185/135)
Box Jump Overs (24″/20″)

Directly into…

10-20-30:
Kettlebell Swings (70/53)
Row Calories

KG: Barbell – 84/61
Kettlebell – 32/24

Squats
4x9 @155

Rest 5 mins then:

5 rounds
5 box jumps 30/24
10 pullups
15 wallballs 20/14 @10ft

Perform 2 min. of each exercise for max reps

No rest between each exercise
Score is total reps

sumo deadlift high pull 95#
double unders
wallball 20#
double unders
box jumps 24"
double unders
pushups
double unders
front squats 95#
double unders

230 reps, need so much more work on DU

Lämittelynä
Soutu 1000m + seinäkyykky 2 x 10

Mave
Lämpö35kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
57.5kg x 5 vihko oli kotona ja luulin tekeväni max painolla...

Good morning
25kg x 8
30kg x 5
35kg x 5
37.5kg x 8 ja sehän tuntu jo tosi raskaalta

Metcon
Tabata airdyne
Kyllä noinkin lyhyessä ajassa saa työtä tehtyä...

Amrap
20 askelkyykkyä
10 abmat

5 Deadlift (93#)
10 Toes to Bar (tried my best)
15 Box Jump (20 in)
AMRAP 15min

Completed about 4.5 rounds. Tore my hand doing T2B. Ouch.