Deadlift

Banded Deadlift (2s jarruttava alas)

5-3-1-5-3-1

-Rest 2-3min between sets-

5 @ moderate
3 @ heavyish
1 @ heavy

Rear foot elevated split squat

Every 2:30 X4-5

• 7/7 DB/BB Rear foot elevated split squat

Metcon

For Time:

• 24 Cal C2 Bike
• 30 bMU
• 24 Cal C2 Bike

Cap: 9min

*järkevä splittaus bmu. Pyörän voi alussakin vetää suht koht lujaa ja vikan vaan all out. Tee mielummin liian lyhyitä nopeita bmu sarjoja, ku että se kuolee iha täysin.

Gymnastic Capacity

3-4 Rounds:

• 20 Ring Row (feet elevated jos liian helppo) rest 90s
• 20 Pike Push Up rest 90s