Back squat 8x5, amrap sista setet
+
Snatch pull 4x2

Tempo back squat 5x4 reps (slow down, pause, fast up)

Bench press
6, 6, 5, 5 @ 55 kg

Every 3 min x5:

8 lunges
12 cal bike
24 russian twist

• 2min.: Row/Bike/Run

• 1 rnd:
  60s.+60s. Lunge complex
  60s. Shoulder Mobility w/ band
  60s. Scale w/ stretch

• 1min.: Row/Bike/Run

• 1 rnd:
  10 snatch grip deadlift
  10 Muscle snatch + OHS
  10 Press behind neck

• 3x 3 Snatch drops

• 3x 3-position snatch

Mäkijuoksutreeni
30min AMRAP
Hill run with partner
work : rest = 2:1

*Loppiaisen yhteistreeni Portti X CrossFit Turku järjestetään Pähkinämäellä, Kuralan sillan edustalla.
Tulethan jo valmiiksi treenipaikalle omalla- tai kimppakyydillä. Kimppakyytiä voi sopia esim. Facebook-ryhmässä. Autolla paikalle pääsee Hämeen valtatietä pitkin, kuvassa ajo-ohjeet.

Tarjolla treenin päätteeksi pullaa ja kuumaa juomaa!*

2 Rounds

2 min AMRAP
10 toes to bar
10 kb swing 32/24

1min REST

2 min AMRAP
one arm devils press 22.5/15

1min REST

Banded Pull-Through: 3 x 25. Rest 60s.
+
- 45 Degree Half-Kneeling Hip Flexor Stretch x 45s each
- Hip 90/90 IR Pails/Rails (Breathing 6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

For time:
100 Front squat
Every 2 minute 6 bar over burpee

Rx 25/ 35 kg