WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • MamaWod Part1. Workout

    E2:00 x8
    A)
    8 back squat
    10 alt. Strict press @2x db
    B)
    6/6 romanian deadlift @ kb
    6 kb row

    *toinen tekee ensin 4 kierrosta A, toinen 4 kierrosta B

  • MamaWod Part2. Workout

    10min omaan tahtiin:

    10 weighted glute bridge
    5+5 single arm floor press
    5+5 half turkish get up/ side plank rotation

  • WL + Barbell cycling Workout

    squat clean + press + push press practice

    6' AMRAP
    1 bear complex
    10 wall ball

  • Main site Wednesday 250910 Workout

    For time

    • 10 triple-unders
    • 20 chest-to-bar pull-ups
    • 30 wall-balls shots

    ♀ 14-lb medicine ball to a 9-foot target
    ♂ 20-lb medicine ball to a 10-foot target

  • Crosstraining - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00 minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    10 Kyykkyhyppyä kuntopallo karhunhalauksessa
    5+5 Käsipainotempausta
    5+5 Käsipainothruster
    10 Rautaristivenytystä
    10 Skorpionivenytystä

    Nosta kuormaa lämpöjen edetessä

    PLYOT
    Kyykkyhypyt kuntopallo karhunhalauksessa,
    3-4 x 10m

    Slamball heitot lattiaan,
    3-4 x 10 (mahd. kovaa!)

    KUNTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, :30s töitä / :30s lepoa:
    1) Soutu
    2) 1-Käden devil’s press (kevyt/keskiraskas)
    3) Istumaannousu

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä, liikenopeutta sekä hieman tehontuottoa. Tavoite kuntoharjoituksessa on :30s aikana tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista ennen lepoa.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt liikkumaan sähäkästi sekä normaalia kovemmalla vauhdilla. Pidä siis painot maltillisena, mutta pyri liikuttamaan omaa kehoa mahdollisimman nopeasti!

  • Zombie squat 6x3 Strength

    Zombie squat 6x3

  • CFP: Partner WOD 5.7 2025 Workout

    For time:

    60 CAL ROW YGIG
    7,5 M OH LUNGES, LEFT ARM SYNCRO
    7,5M OH LUNGES, RIGHT ARM SYNCRO
    20 BMU YGIG
    30 CAL ROW, YGIG
    7,5M OH LUNGES, LEFT ARM SYNCRO
    7,5 M OH LUNGES, RIGHT ARM SYNCRO
    10 BMU

    REST 3:00 MIN

    60 CAL SKI YGIG
    12 DB SNATCHES, LEFT ARM SYNCRO
    12 DB SNATCHES, RIGHT ARM SYNCRO
    60 M HS WALK YGIG
    30 CAL SKI YGIG
    12 DB SNATCHES, LEFT ARM SYNCRO
    12 DB SNATCHES, RIGHT ARM SYNCRO
    30 M HS WALK YGIG

    REST 3:00 MIN

    60 CAL BIKE YGIG
    6 DEVILS PRESSES, LEFT ARM SYNCRO
    6 DEVILS PRESSES, RIGHT ARM SYNCRO
    60 PULL-UPS YGIG
    30 CAL BIKE YGIG
    6 DEVILS PRESSES, LEFT ARM SYNCRO
    6 DEVILS PRESSES, RIGHT ARM SYNCRO
    30 PULL-UPS YGIG

    DB @22.5/32.5kg

  • 30 min AMRAP partner workout Workout

    IGYG 30 min AMRAP

    1000 m row
    30 pull up burpees
    40 m single arm OHS DB walking lunge (15/22,5kg)
    50 wall ball (14/20lbs)
    20 TTB

  • Unbroken8000 karsinta laji 1 Row to Glory Workout

    AMRAP 18 minutes:​
    ​
    3 – 6 – 9 – 12 – 15 – 18 – 21 – 24…​
    ​
    DB Hang Clean to Overhead​
    Burpee box jump over​
    Row 12/10cal ​
    ​
    ♂ Dumbbell 22,5kg, Box 60cm​
    ​
    ♀ Dumbbell 15kg, Box 50c

  • 15.9.2025 Workout warmup Workout

    EMOM 6 (0:40 work / 0:20 easy)

    1) Row
    2) SkiErg
    3) Air bike