25 minutes easy pace

Row 600m
20 Banded Good Morning
10 Cossak Squat
5+5 DB Press
20 DB Snatch alt.
6 Strict C2B

Back squat
5x70%
5x75%
3x5x80%
5+ 80%

5 RFT
12 hang power cleans 115/75
8 DB Push press 50/35
20/16 cal bike or 24/20 cal row

Up for the challenge?

For time with a partner :
Karen
Dumbell Grace
Karen
Dumbell Grace
Karen

Timecap: 30 mins

Karen = 150 Wallball @9/6kg
Grace = 30 DB Cl and Jerk @2x22,5/15kg

Its not partner WB, but regular!:)

20min emom
10+ x db squat
10+ x db swing
10+ x db alternate row
10+ x db overhead press
Rest

WARM UP
15-20min easy pace bike

Then:
EMOM x 40
1) ski
2) 20+20m s.a farmer carry + 10 kbs (heavyish)
3) ski
4) 5-15m hs walk / or 2-4 wall walk

COOL DOWN
10-20min easy pace bike

(Steady pace / ave hr zone 2)

Find 5 reps max.

Kisaviikko Terwa Throwdownissa!

-HS/ HSPU/ kipping(pull-ups, t2b), rope climb, DU)

EILINEN

TAI

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

TAI
- 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

TAI
- kevyt tekniikkatreeni - tee vapaavalintaiset lämmöt ja loppu veryttelyt&venyttelyt

CLEAN + FRONT SQUAT + PUSH PRESS
5[2+2+2]@kevyt pal 2min

CLEAN + CLEAN Above Knee + SPLIT JERK
5[1+1+1]@kevyt pal 2min

BOX JUMP Strength Leg
5x6 pal 2min