Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
warm up Workout
5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Ring Rows (Feet parallel on ring) 10 reps
Close-Grip Push Ups 10 reps
Air Squats 15 reps
Strict Toes to Bar 5 reps -
-
VKO1 Treeni 3A Workout
3 x 10 min amrap / 3 min rest
1)
15/12 cal row
12 erg over burpees
9 Double DB push press2)
15/12 cal bike
12 box jumps
9 Double DB squat3)
15/12 cal row ski
12 wall balls
9 Double DB thruster*Valitse käsipainojen paino niin, että sarjat pystyy lähtökohtaisesti tekemään putkeen. Tasainen tahti läpi treenin!
-
VKO1 Treeni 3B Workout
Tukiliikkeitä ulkokiertäjille + keskivartaloon
3 kierrosta
10/10 DB external rotation
10/10 shoulder abduction to 90 degrees
20 deadbugs -
-
-
FARMARIKÄVELYÄ + MUUTA KIVAA Workout
10 kierrosta:
- 120m Farmarikävelyä (40/32 kg db)
- 10 x Med ball (9 kg) over the shoulder
- 10 x Slam Ball
- 10 x T2B / Polvennostot roikunnassa
Timecap: 30 min -
Henkeli 221119, part 2 Workout