WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 9/29/20 Workout

    Warm up(10)
    2 rounds
    20 plyo
    10 squats
    20 high knees
    10 single leg deadlift

    WRK(18)
    WRK 8:00 REST 2:00 WRK 8:00
    6 burpees
    12 squats
    18 sit ups

    Finisher
    50 double crunch
    1:00 butterfly stretch

  • penkkipunnerrus Strength

    tiimikisat

  • Every 2 min for 9 rounds Strength

    1 push jerk + 1 split jerk

    65-70 %

  • Main site Monday 200601 Workout

    21-18-15-12-9-6-3 reps for time of

    • Toes-to-bar
    • Wall-ball shots

    ♀ 20-lb. ball ♂ 30-lb. ball

  • Rest day Workout

    Rest day
    60 min massage

  • "HOME WORKOUT" Workout

    A.
    2 rds:
    10 Air squats
    10 Sit ups
    10 Lunges
    10 Mountain climbers
    10 Push ups

    Mobility:
    - Lunge complex
    - Shoumders
    - Ankles/Calves
    - Pigeon stretch
    - Couch stretch

    B.
    4-5 rds:
    3-5/hand Turkis Get up
    6-8 Walk outs (Inch worm)
    6-10 Pistol squats

    C.
    AMRAP 10min.:

    Right hand:
    4 One hand Power snatch (w/ db)
    4 Push jerk
    4 OH-lunges

    Left hand:
    4 One hand Power snatch (w/ db)
    4 Push jerk
    4 OH-lunges

  • Knee-To-Elbow LM Strength

    strict
    1, 5,10

  • Deadlift 4x5 Strength

    Deadlift 4x5 @82,5%

  • Etäsotilasmarssi Workout

    Koska ruton takia Etelä-Karjalan Sotilasmarssi ja muut vastaavat on peruttu, niin päätettiin laittaa pystyyn Varustelekan Etäsotilasmarssi (VES). Homma menee yksinkertaisuudessaan niin, että jokainen taistelija suorittaa marssin itsenäisesti ja jakaa hauskuuden sosiaalisesssa mediassa. Näin pidetään yllä marssikuntoa ja toimintavalmiutta ja saadaan positiivisia viboja näihin synkkiin aikoihin.

    Haasteen suorittaneille ja kokemuksia somessa jakaneille pläjäytetään matkaan himoittu Varustelekan Etäsotilasmarssi-merkki sekä osallistujien kesken arvotaan 1 kpl 100 € lahjakortteja ja 2 kpl 50 € lahjakortteja.

    𝐌𝐢𝐥𝐥𝐨𝐢𝐧: Lauantai 25.4.2020 - Sunnuntai 26.4.2020

    • Yleinen: Vaatetus vapaa, jalkineet vapaat, vähintään 10 kg reppu koko matkan

    𝐌𝐚𝐫𝐬𝐬𝐢𝐦𝐚𝐭𝐤𝐚𝐭: 25 km tai 50 km. Vapaavalintainen reitti, mutta reitin pitää sisältää sekä päällystettyä, että päällystämätöntä tietä. Lisäksi reitin pitää välttää alueita, joilla voi olla paljon ihmisiä.

    𝐒𝐮𝐨𝐫𝐢𝐭𝐮𝐬𝐭𝐚𝐩𝐚: Yksin ja itsenäisesti tai pienessä ryhmässä pitäen riittävät turvavälit ja sosiaalisen etäisyyden. Toivottavaa on, että jonkinlainen reitti / gps-jälki syntyy hauskuudesta.

  • Boxer’s supersets Workout

    3 rounds for explosive reps:
    5 left handed bench press
    5 left handed wall slams w/ slam ball
    5 right handed bench press
    5 left handed wall slams w/ slam ball
    Rest as needed between supersets. Move fast.